成人多动症的10种应对机制
许多成年人注意力缺陷多动障碍找到了系统和应对机制来管理注意力缺陷多动障碍的日常症状。然而，还有一些人每天都在与分心、缺乏组织能力和容易不知所措作斗争。以下策略可以帮助患有多动症的成年人培养应对技能:
1.每天腾出时间锻炼。运动有助于提高注意力和注意力，减少多余的能量，并有助于对抗抑郁症的症状。在日常生活中加入锻炼计划会给你带来很多好处。
2.接受自己和自己的局限性。记住，注意力缺陷多动障碍不是一个虚构的诊断。多动症的诊断可以帮助你理解为什么你以某种方式行事，但这不是不适当行为的借口。
3.找到接受你的人。患有多动症的成年人可能会觉得周围的人不理解他们，并批评或评判他们的行为。如果和你在一起的人让你感觉不舒服或不够格，那就找其他人一起。在你所在的地区寻找当地的支持团体，或者建立自己的朋友网络，让他们接受你，让你在一起感到舒服。
4.在一天中找点时间放松一下。利用活动之间的过渡时间来减压和放松。在下班回家的路上，在公园里坐上10分钟，或者告诉你的家人，当你回到家后，在参加家庭活动之前，你需要几分钟的休息时间。
5.建立一个每天优先排序的系统。查看需要完成的任务，先完成最重要的任务。把不太重要的事情留到以后做。即使你分心了，你也会知道你已经完成了当天最重要的任务。
6.利用自己的生物钟为自己服务。如果你是一个早起的人，在一天的早些时候效率更高，那就把一天中最重要的事情安排在早上完成。如果你发现下午的工作效率最高，那就这样安排你的一天吧。找一份能让你的时间安排更灵活的工作，充分利用你自己的生产力模式。
7.为项目设定最后期限。如果你发现自己经常拖延，那就为即将开始的项目列出大纲，并为每一步设定截止日期。即使你是在做家务，也要给自己一个完成任务的时间限制。
8.把所有的任务分解成步骤。患有多动症的成年人经常被大型项目和任务压垮。很多时候，这会导致项目未完成，在某些情况下甚至从未开始。不要把项目看成是一个完整的任务，要分步骤看。例如，如果你要打扫你的房子，制定一个系统:首先，整理床铺;第二，把客厅摆正;第三，除尘吸尘。不要担心你正在做的事情之外的任何步骤。
9.提供你自己的结构。开发一套系统来帮助你安排你的日常事务，比如每日时间表。使用有组织的辅助工具，如待办事项清单、pda、每日计划表和录音机。
10.了解多动症。你对自己的诊断了解得越多，你处理日常困难的准备就越充分。读书，问医生问题，或者加入支持小组。
