再也不要迟到
其中之一投诉最多的患有ADD/ADHD的成年人就是他们习惯性的迟到。上班迟到会让你丢掉工作，参加家庭活动迟到会让你尴尬，接孩子迟到会让你内疚。似乎无论后果如何，无论你向自己承诺多少次，下次会做得更好，许多患有ADD/ADHD的成年人仍然会迟到。
有很多策略可以用来帮助改善经常迟到的情况。有些人可能会通过总是早到来弥补。他们可能会把钟表调快。其他人可能使用PDA或手机设置闹钟，提醒他们约会或接孩子。虽然长期迟到没有真正的借口，但改变你行为的第一步是找出迟到背后的原因。以下是患有ADD/ADHD的成年人经常迟到的一些常见原因。如果你不确定你迟到的原因，花一到两周的时间记录你所有的活动。无论你是准时还是迟到，每次都要记下来。记下当时你周围发生的事情。这些信息可以帮助你发现迟到背后的原因，并帮助你采取行动改变这种行为。 The best approach is to be proactive and find solutions to your specific situation.
缺乏兴趣
假设你的工作很无聊。你的工作任务可能是重复的，没有任何精神刺激。患有ADD/ADHD的成年人通常在高刺激的工作和保持他们兴趣的活动中表现得很好，尽管有时有必要找一份工作，任何能支付账单的工作。有时我们必须接受一份低于我们教育水平或能力的工作，只是因为我们需要薪水。即使我们对一份工作不感兴趣，我们仍然必须准时上班，并继续让自己保持动力，以便继续获得工作带来的经济回报。
在这些情况下，你需要使用内在动力来帮助你坚持下去。你需要用你的愿望来改善或改变你的生活方式。
改变你对工作的看法。通过改变你看待未来一天的方式，你可以改变你的表现。马丁·路德·金曾经说过:“如果你想成为一名街道清洁工，那就尽你所能做到最好。”当你度过一天的工作时，记住这一点可以帮助你从不同的角度看待你的工作。如果你能利用这段经历来提高自己的任何方面，那么这就是一份值得做的工作。
也许你的工作并不无聊和卑微。也许这份工作很困难，令人沮丧，你对自己有能力做好它没有信心。你的沮丧可能会表现为对工作缺乏投入。你的同事或老板可能会觉得你不在乎是否完成任务。确定是否有一些调整可以帮助你做得更好。如果是这样的话，和你的老板谈谈可以提高你工作表现的方法。
除了工作，生活中可能还有其他让你不感兴趣的事情。也许你真的不想参加。也许你对参加家长会一点都不兴奋。不管是什么事情，如果你不想参加，很有可能你会让其他事情占据你的注意力，导致你迟到。你可能没有故意试图避免这种情况，但在某种程度上，这正是你所做的。
不管是什么活动，你都可以用同样的视角改变来帮助你。与其告诉自己你不想去，不如改变你的观点，即使是“让我去吧，这样我就能把它做完。”找一些理由去那里，完成你的义务，然后去做你更感兴趣的任务。
扭曲的时间感/过度专注
对于患有多动症的人来说，时间是扭曲的。在进行一项活动时，时间会过得更慢。很多时候，你可能会觉得在去履行你的义务之前，你有足够的时间去完成其他的任务。有了扭曲的时间观念，就很容易意识不到过去了多少时间。你可能会觉得离你上次看表只有10分钟，而实际上已经过去了30分钟。
时间管理技能和没有正确衡量完成某事需要多长时间都是患有ADD/ADHD的成年人经常忘记时间的原因。他们可能觉得一项任务只需要10分钟就能完成，但实际上可能需要2到3倍的时间。
过度专注是指你完全专注于一个项目或任务，周围的一切似乎都消失了。高度专注有很多好处，可以让你在更短的时间内完成大量的工作。它也有它的缺点，因为你可能会失去你周围发生的事情或导致你忘记其他义务或责任。
一种帮助你记录时间的方法是在你家里的每个房间都放一个厨房计时器。当你有一定的时间来完成一项任务时，把你的计时器设置的时间缩短几分钟。例如，如果你还有20分钟要去学校接你的孩子，但你想完成一些家务，把你的计时器设置为15分钟，它会提醒你停止你正在做的事情，去做下一件事。
除了厨房计时器，大多数手机都有闹钟设置，你可以使用，或者有手表可以让你每天设置许多闹钟，或者你可以把它们设置成哔哔声，让你跟踪流逝的时间。
时间管理能力差
时间管理技能需要组织、计划和坚持到底。这些技能正是困扰大多数ADD/ADHD患者的问题。许多患有ADD/ADHD的成年人抱怨他们似乎无法遵守时间表。他们要么在一项任务上花了太多时间，要么没有足够的时间做其他活动，要么完全忘记了自己的计划，做一些完全不同的事情而分心。
为了让这些方法发挥作用，你首先需要知道你是如何支配时间的。花一周的时间写下你所做的每一件事，以及完成它需要多长时间。(这本身是一项艰巨的任务，但如果你想要正确地管理时间，这是必不可少的。)列出每天重复的任务，比如上班、孩子的音乐课和做饭。使用每周计划表，先写下所有重复的任务。每天留出“休息”时间，让自己放松一下。把日历挂在你容易看到的地方，比如冰箱的正面。这样，当计划外的任务和事件出现时，你可以快速检查你的日程表，确定你是否有时间完成。
如果你处在一个经常被要求帮忙的位置上，那就养成在做出承诺之前等待24小时的习惯。这会给你一个机会去思考你是否有时间和兴趣去做这件事。学会对你没有时间完成的任务说“不”。
简化决定什么对你来说是重要的，哪些任务、项目和活动能帮助你实现目标。使用优先级系统来决定你将参与什么以及你能做什么。对所有其他要求说“不”。
有很多技术工具可以帮助安排日程，包括家用电脑、掌上电脑、手机和电脑在线组织工具．一些患有ADD/ADHD的成年人使用a教练帮助他们在生活中有条理。无论你选择什么方法，都要把它融入到你的日常生活中，这样才能最有可能改善你的生活。
