运动能帮助多动症的症状吗?
你会怎么如果你能做一件事来帮助改善多动症的症状:减少冲动，增加的关注,帮助你更好地集中注意力,提高你的情绪，让你整体更健康，而且这个东西不花一分钱也没有任何副作用?大多数人会急切地说"帮我报名"
好吧，这就是锻炼对你的好处。Terry Matlen之前写过John Ratey博士的书，火花:运动和大脑的革命性新科学以及他对多动症和运动的研究。根据Ratey博士的说法，“锻炼是我们优化大脑功能最常用的工具……锻炼不仅使我们更聪明;它还能减轻我们的压力、抑郁和焦虑。”
运动对我们有什么好处
我们都知道锻炼对保持健康的身体很重要。它有助于保持我们的心脏和肌肉健康和正常工作。它帮助我们对抗身体疾病，如高血压、高胆固醇和改善血液循环。人们发现，锻炼可以对抗诸如骨质疏松症和糖尿病等疾病。它能帮助你保持体重。
但除了这些身体上的好处，锻炼还可以通过以下方式帮助ADHD患者:
提高执行功能的能力，如记忆，排序，计划和优先排序。
提高注意力和专注力
减少过度活跃和冲动
提高警觉性
减少对新刺激的渴望
增加动力
改善情绪，例如减少抑郁和焦虑的感觉
有规律的锻炼还能改善睡眠，这是许多多动症患者的一个主要问题，有助于增加食欲(通常在服用兴奋剂时是一个问题)和保持体重。
为什么运动帮助
当我们运动时，大脑中的化学物质多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平会增加。众所周知，多动症患者体内这些化学物质的含量较低。像阿得拉(Adderall)和利他林(Ritalin)这样的兴奋剂药物会提高这些化学物质的水平。在这种情况下，锻炼的效果就像兴奋剂一样。尽管大多数人会发现运动对他们的多动症治疗是一个很好的补充，但有些人实际上已经用运动代替了药物。
你需要多少运动?
根据Terry Matlen的说法，“Ratey医生公开表达了他对适度锻炼益处的热情;一个人不需要每天跑5英里，就能看到注意力、精力和情绪的改善。即使是绕着街区快步走也会有帮助。不过，约翰提到，所做的运动类型确实会有所不同，并解释说，需要思考/策略的运动，比如武术，会带来额外的好处。”
我应该做什么类型的运动?
加入健身房或与私人教练一起工作都是开始健身的好方法运动项目，有很多方法可以提高你的活动量:
每天散步
滑旱冰(可以让孩子们加入进来，创造一种新的“家庭活动”)
参加舞蹈或武术班
慢跑
骑自行车
徒步旅行
游泳
举重训练
瑜伽
使用健身dvd(或在YouTube上找一个视频)
重要的不是运动的类型，而是你开始把运动纳入你的日常生活。从小事做起，从每周10分钟几次开始，逐渐增加到每周4到5次，每次至少30分钟。
因为患有多动症的人经常感到无聊，你可能想让你的锻炼计划多样化和有趣。例如，你可能想每周散步几天(并改变散步的地点)，每周骑几天自行车或游泳。保持运动的趣味性和新鲜感会增加你继续新的运动项目的机会。
在开始任何锻炼计划之前，你应该经常咨询你的医生，特别是如果你有心脏病史或任何其他可能影响你锻炼能力的疾病。
来源:
“ADD / ADHD治疗和帮助”，回顾2010年2月，Jocelyn Block, m.a.，和Melinda Smith, m.a.， HelpGuide.org
“约翰·拉蒂医生在新书中讨论运动和多动症”，2008年3月27日，特里·马特伦，ADHDCentral.com
“锻炼:定期体育活动的7个好处”，2009年7月25日，梅奥诊所员工
“运动:一种没有副作用的ADHD治疗方法”，2008年12月/ 1月，Additude杂志编辑，Additude杂志
