成人多动症- 8种方法获得动力
许多成年人多动症在他们的一生中一直被称为“懒惰”或“没有动力”。当一项任务或活动有趣时，大多数患有ADHD的成年人很容易受到激励，而平凡和无聊的任务则被忽视或推迟到以后，即使它们很重要。这种缺乏动力并不是故意的，也不是懒惰造成的。多动症患者的神经递质多巴胺水平较低，多巴胺与动机有关，有助于集中注意力。为了解决这个问题，那些患有多动症的人自然会寻找刺激的活动，因为这些活动会增加多巴胺水平，提高注意力。
但有些任务很乏味并不意味着它们就不重要。有时候我们只是需要完成这些类型的事情。下面这些方法可以帮助你克服缺乏动力的问题，或者至少在你没有动力的时候找到完成任务的方法。
给自己一个时间限制。有时候，如果你知道你必须花在一项任务上的时间是有限的，你就可以开始行动了。例如，如果你需要耙落叶，设定30分钟的时间限制，并计划在这30分钟结束时做一些更令人兴奋的事情。
交替进行无聊和有趣的任务。当面对一项漫长而艰巨的任务时，把它分成几个部分，在每个部分之间给自己一些时间做自己喜欢的事情。如果你需要打扫房子，从一个房间开始，然后花15分钟做一个有趣的活动，然后继续打扫下一个房间。
制造紧迫感。许多患有ADHD的成年人发现，当面临迫在眉睫的最后期限时，他们会变得有动力，比如当大学生在截止日期前几个小时终于有动力写报告。设定你自己的最后期限，例如，等到快到看最喜欢的节目的时间，或者离开去见朋友吃饭的时间。给自己设定一个完成任务的最后期限和一定的时间，可能会更容易迫使自己完成不希望完成的任务。
与合作伙伴联手。如果你和朋友一起做，不愉快或无聊的任务会立刻变得更有趣。即使你不能直接与某人共事，也可以让朋友或亲戚分担责任;向他们提供你的最新进展，以交换他们的最新进展。使用电子邮件或短信来来回回地分享信息来保持动力。
接受你没有动力的事实，无论如何都要去做。每个人都得做自己不想做的事。大多数人不想洗碗或倒垃圾。你并不总是需要“动力”去完成它们，有时候就是不管怎样都要完成任务。
把任务分成几个小步骤。大任务让人不知所措。有时候很难知道从哪里开始。有时干脆不开始更容易。把任务分成几个步骤，然后从第一步开始。激励你完成小步骤通常更容易，当你完成每一步时，你的动力可能会增加。
理解你的分心。想想你最大的干扰:你是被电视、电脑还是IPhone吸引?给自己写一张便条，提醒自己集中注意力——在电视和电脑上贴一张大纸条，写着“做完再走”，然后把你的iPhone也贴上类似的纸条。当你打开电视、电脑或拿起电话时，你需要思考你在做什么。
知道一天中什么时间你工作得最好．有些人是“早起的人”，而有些人在下午或晚上(或半夜)工作表现最好。在你注意力最集中的时候完成乏味的任务。
人们很容易陷入这样一个陷阱，认为你缺乏动力是因为你懒惰，但记住，虽然ADHD不应该被用作借口，但它是为什么你的动力很低的一个解释。
