成人多动症- 8种方法获得动力

通过艾琳•贝利 健康的作家

许多成年人多动症在他们的一生中一直被称为“懒惰”或“没有动力”。当一项任务或活动有趣时,大多数患有ADHD的成年人很容易受到激励,而平凡和无聊的任务则被忽视或推迟到以后,即使它们很重要。这种缺乏动力并不是故意的,也不是懒惰造成的。多动症患者的神经递质多巴胺水平较低,多巴胺与动机有关,有助于集中注意力。为了解决这个问题,那些患有多动症的人自然会寻找刺激的活动,因为这些活动会增加多巴胺水平,提高注意力。

但有些任务很乏味并不意味着它们就不重要。有时候我们只是需要完成这些类型的事情。下面这些方法可以帮助你克服缺乏动力的问题,或者至少在你没有动力的时候找到完成任务的方法。

给自己一个时间限制。有时候,如果你知道你必须花在一项任务上的时间是有限的,你就可以开始行动了。例如,如果你需要耙落叶,设定30分钟的时间限制,并计划在这30分钟结束时做一些更令人兴奋的事情。

交替进行无聊和有趣的任务。当面对一项漫长而艰巨的任务时,把它分成几个部分,在每个部分之间给自己一些时间做自己喜欢的事情。如果你需要打扫房子,从一个房间开始,然后花15分钟做一个有趣的活动,然后继续打扫下一个房间。

制造紧迫感。许多患有ADHD的成年人发现,当面临迫在眉睫的最后期限时,他们会变得有动力,比如当大学生在截止日期前几个小时终于有动力写报告。设定你自己的最后期限,例如,等到快到看最喜欢的节目的时间,或者离开去见朋友吃饭的时间。给自己设定一个完成任务的最后期限和一定的时间,可能会更容易迫使自己完成不希望完成的任务。

与合作伙伴联手。如果你和朋友一起做,不愉快或无聊的任务会立刻变得更有趣。即使你不能直接与某人共事,也可以让朋友或亲戚分担责任;向他们提供你的最新进展,以交换他们的最新进展。使用电子邮件或短信来来回回地分享信息来保持动力。

接受你没有动力的事实,无论如何都要去做。每个人都得做自己不想做的事。大多数人不想洗碗或倒垃圾。你并不总是需要“动力”去完成它们,有时候就是不管怎样都要完成任务。

把任务分成几个小步骤。大任务让人不知所措。有时候很难知道从哪里开始。有时干脆不开始更容易。把任务分成几个步骤,然后从第一步开始。激励你完成小步骤通常更容易,当你完成每一步时,你的动力可能会增加。

理解你的分心。想想你最大的干扰:你是被电视、电脑还是IPhone吸引?给自己写一张便条,提醒自己集中注意力——在电视和电脑上贴一张大纸条,写着“做完再走”,然后把你的iPhone也贴上类似的纸条。当你打开电视、电脑或拿起电话时,你需要思考你在做什么。

知道一天中什么时间你工作得最好.有些人是“早起的人”,而有些人在下午或晚上(或半夜)工作表现最好。在你注意力最集中的时候完成乏味的任务。

人们很容易陷入这样一个陷阱,认为你缺乏动力是因为你懒惰,但记住,虽然ADHD不应该被用作借口,但它是为什么你的动力很低的一个解释。

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艾琳•贝利

Eileen Bailey是一个获奖的六本书的健康和育儿主题和自由作家专门在健康主题包括多动症,焦虑,性健康,皮肤护理,牛皮癣和皮肤癌。她希望为读者提供有关健康状况的实用信息,帮助他们就自己的保健作出知情的决定。