约翰·瑞迪博士在新书中讨论运动和多动症
这是我工作的福利之一我收到了很多出版商寄来的包裹，他们想让我评论关于多动症的最新书籍。最近，约翰·拉蒂博士，《被逼得心烦意乱》的合著者，也是其他重要著作的作者，寄给我一本他的新书，“火花:运动与大脑的革命性新科学”．最近，我们收到了一封有趣的电子邮件，内容是关于锻炼及其对多动症的积极影响。虽然我还没有读过这本书，但它已经获得了好评。所以，在我打开那本书之前，我回顾了我们之间的电子邮件往来，阅读了许多关于这本书的文章。正是这本书促使他写出了这本极有可能成为该领域经典著作的书。
在我们的虚拟"聊天"中，瑞蒂医生公开表达了他对适度锻炼益处的热情;一个人不需要每天跑5英里，就能看到注意力、精力和情绪的改善。即使是绕着街区快步走也会有帮助。不过，约翰提到，锻炼的类型确实会有所不同，并解释说，需要思考/策略的锻炼，比如武术，会带来额外的好处。
瑞迪博士说“锻炼是我们优化大脑功能最常用的工具....锻炼不仅使我们更聪明;它还能减轻我们的压力、抑郁和焦虑。”
事实上,火花不仅仅是关于锻炼以及它如何改善多动症、压力、抑郁和焦虑症状;章节包括成瘾，荷尔蒙变化和衰老的信息，以及。
这本书怎么发生的?瑞蒂博士听说在伊利诺伊州内珀维尔市有一个体育项目，那里所有的学生每天都要锻炼。不足为奇的是，几乎没有学生被发现超重。在研究这些孩子的过程中，Ratey博士发现了更有趣的事情——这种锻炼可以提高学生的学习能力。在那之前，大多数关于运动益处的研究都集中在老年人的健康上。现在，很明显，锻炼不仅对孩子有帮助，而且对所有年龄层的人都有帮助，这些人的问题不仅仅是体重和明显的健康问题;但是精神病学和其他方面的挑战。
雷蒂博士的一些发现:
锻炼可以增加海马体中脑细胞的生成;大脑的记忆和学习中心。因此，它提高了认知能力。
锻炼能对抗压力荷尔蒙，有助于抗氧化剂的产生。
锻炼几乎能像药物一样快速改善焦虑、恐慌和担忧。
如果你移动你的身体，它欺骗大脑从冬眠中出来，减少抑郁症的症状。
运动能促进去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，而这正是多动症药物治疗的目标。
锻炼可以抑制毒瘾。对于想要戒烟的人来说，5分钟可以帮助缓解相关的易怒。
妇女报告PMS症状显著改善。
那些60岁以上的人，经常以最大心率的60 - 70%进行锻炼，会导致大脑皮层的尺寸增大。
许多找到开始日常锻炼几乎是不可能的。但对于那些患有多动症的人来说，这是势在必行的。Ratey博士表示，对于那些患有多动症的人来说，锻炼可以提高注意力，减少冲动;人们不再需要坐立不安和四处走动;而且他们的思维更清晰，注意力更集中。
下面是雷蒂医生提出的一些锻炼建议:
坚持每周6小时:每周6天做一些有氧运动，每次45分钟到1小时。四天是较长的，中等强度，两天是较短的，高强度，但不要背靠背;你的身体和大脑都需要休息。
运动的类型包括低强度(步行);中度(慢跑);高(运行)。
从步行开始你的锻炼计划，目标是每天10,000步(约5英里)。一旦你的步行时间达到一个小时(不会感到喘不过气来无法与步行伙伴交谈)，增加你的速度到中等强度，然后到高强度。(关于如何区分不同强度的细节可以在书中找到)。
如果你只有20分钟的锻炼时间，那就做一些适度的运动，中间要有冲刺的间隔。
瑞迪博士解释道如果你错过了几天甚至一周左右的时间，你的大脑会迅速做出反应——只要第二天回到正轨。他还建议早上锻炼，尽管晚上锻炼同样有益。
无论什么时间或者你选择的运动类型，有一件主要的事情要记住。正如这则广告所恰如其分地表达的那样:“只管去做吧。”
*注意:在开始一项锻炼计划之前，一定要咨询你的医生
