识别和减轻压力与荨麻疹
学习如何管理你的情绪反应可以帮助你更好地管理慢性荨麻疹。
如果你有慢性荨麻疹或荨麻疹,您可能已经知道,当你在压力之下,你的症状出现或恶化。医生越来越多研究研究情绪压力之间的关系和皮肤病。一个研究出现在皮肤病,检查压力之间的关系和慢性荨麻疹。乔西霍华德,医学博士私人诊所的心理医生和临床精神病学讲师和加州大学的皮肤科,所述,“外部压力加上认知、行为和社会压力已经被证明中发挥重要作用的强度发痒。”她还解释说,这不是不寻常的蜂巢后出现重大生活压力和那些患有慢性荨麻疹”有限的压力管理技能。”
认识到压力的迹象
我们都经历压力一些时间在我们的生活中。少量的压力可以帮助你。例如,压力可能让你警觉对于学习考试,或者给你一个刺激肾上腺素在面对一个最后期限。但是压力也是一个警示信号,是错误的。它可以引发许多物理、认知和情感上的症状,使其更加难以处理的情况。当你忽略压力的迹象,它可能在某些情况下,发展壮大,会让你在麻疹爆发。
以下列出了一些常见症状的压力根据美国心理学协会。
物理——头痛,头部和颈部疼痛,胃痛,心跳加速、胸痛、乏力、口干
免疫——增加了感染或感冒
情感——易怒、脾气暴躁、焦虑
认知——记忆问题,健忘,无法集中注意力,做出错误的决定
此外,你可能会经常难以入睡或醒来。你可能会发现你没有食欲或可能太多食物来安慰自己。
每个人对压力的反应是不同的。你可能经历了只有少数这些迹象或您可能注意到,更多的发展迹象,特别是当你不解决你的压力。注意你的身体对压力的反应可以帮助您立即解决它,而不是等待压力导致你在麻疹爆发。
管理压力
如果你有慢性压力或正在经历的症状,干扰你的生活,或者导致频繁暴发的蜂箱,它可能是有益的和你的医生谈谈医学治疗压力。也有很多生活方式的改变可以帮助降低整体压力。
运动加到你的日常生活。
每天开始10分钟的运动可以降低你的整体感觉的压力。锻炼会话产生的荷尔蒙可以帮助你更好地处理压力情况下,即使很久以后你完成锻炼。
练习放松技巧。
使用的方法,如深呼吸、瑜伽、冥想和专注技术可以增加你处理紧急情况的能力以及降低你的身体的反应,当压力出现。
找到一个社交圈。
从事社会活动(在人,而不是在线)可以帮助减轻压力。讨论具有挑战性的情况下可以释放激素减轻压力。当感觉压力,给朋友打个电话或涉及自己在社交场合帮助自己感觉更好。
照顾好自己。
照顾自己意味着给自己的工具,你需要更好地管理压力在你的生活中。采取措施确保你吃健康的饮食和充足的睡眠。当你吃不健康的食物或经过一天几个小时的睡眠,你应对压力的能力降低。
发现可以帮助你放松。
有些人觉得它放松从事业余爱好,别人找到的老人,与宠物相处,绘画,绘画或写作是有帮助的。尝试不同的活动,参与后注意你的感受。然后,每天一定要包括时间的活动,让你感觉更放松。
您可能还想花时间回顾你的优先级和压力的来源。有事情你可以减少或消除压力的活动吗?注意当你的压力出现,然后列出的方法可以改变现状或你的反应。例如,您可能决定找份新工作,或者,决定你需要改变你对你的工作的看法。使用认知行为治疗师也可以帮助你改变你的思维过程,给你的生活带来更多的平衡。
