护理人员应该练习自我护理的四个理由
如果你正在照顾患有痴呆症相关精神病的爱人，你需要时间以自己的方式充电。这是为什么。
2015年，RosanneCorcoran的母亲患有痴呆症，在费城地区搬进了Corcoran和她的家人。Corcoran，谁经营着护理人员支持小组并谈论护理和痴呆症共生，播客，能够在2018年雇用一些外部帮助 - 但在2018年的母亲的护理 - 但那么Covid-19大流行袭击。Corcoran现在关心她的母亲在时钟周围。
“照顾我的人每天来4到5个小时，这样我就可以跑腿、去杂货店、看医生，还可以去学校接女儿。我甚至加入了一个健身房。我简直不敢相信，我有了一点规律，这太棒了，”科克伦说。“自去年3月以来，我什么都没做过。”
科克伦说，找到给自己补充能量的方法至关重要。否则，如果她开始觉得自己被擦拭得太干净了，她母亲身上发生的一切都会带来成倍增加的压力，让她更难成为一个勤奋而有效的照护者。
照顾一个患有痴呆症的亲人——尤其是那些患有痴呆症相关精神病的人——可不是在公园里散步那么简单。无论是你的父母、配偶、祖父母还是其他人，照顾别人的需求不仅需要你的时间和注意力，还需要你的精神和情感能量。这需要你进入一个具有挑战性的新角色，同时还要努力应对你所爱之人的智力衰退。要度过这个巨大的生活转变，自我照顾至关重要。以下是为什么它需要成为你生活中的优先事项，以及如何将其纳入你的日常生活……
自我照顾可以帮助你处理自己的情绪
纽约和新泽西的私人执业心理治疗师巴比塔·斯皮内利(Babita Spinelli, L.P)说，照顾任何人都是一项巨大的承诺，但作为痴呆症或与痴呆症相关的精神病患者的主要护理者，会带来更多的挑战。沮丧、焦虑、悲伤、愤怒，甚至抑郁都是照顾者常见的情绪。所有这一切都让你感到给你所爱的人最好的照顾的压力。
痴呆症是一种没有改善的疾病。当你负责某人的护理时，你只能看到他们变得更糟，它可能导致大量复杂的情绪，Spinelli说。美好的日子和糟糕的日子是不可预测的。在美好的日子里，可能存在虚假希望的感觉，“这可以创造一个情感过山车，”Spinelli说。
斯皮内利说:“人们还会有一种真正的失控感，这可能会导致悲伤、沮丧和愤怒。”这种失去控制的感觉会更加明显痴呆症引起的精神病参与了。即使它不是逻辑，你甚至可能会对病人生气。
护理人员也必须克服自己的悲伤。“很多时候你不得不意识到,爱人有这个诊断,他们不是一样的人,很多事情将会改变,”说LaQuista Erinna,行为健康的博士学位,治疗师和行为健康茁壮成长的所有者与咨询。你可能当时没有意识到，因为有太多的事情在发生，但这种悲伤应该和其他悲伤一样受到关注。
在所有这一切之上，护理人员可能会感到怨恨或愤怒，即他们的整个生命已经增长 - 然后感到有罪的感觉。“人们可能需要把自己的生命放在后面的燃烧器上，”erinna说。所有这些责任和情绪都会导致倦怠。erinna说：“这是很多要做的，通常有一个人在家里拿出领先和迅速的人，他们发现这是一个处理的很多。”
改变你的心态可以帮助你继续前进
照顾自己的第一步是让你的思想在正确的地方。
贝琪·沃泽尔(Betsy Wurzel)是她婆婆和丈夫的看护人，她在自己的播客上谈论护理和老年痴呆症。她说:“我个人遇到的问题是，你不必喜欢这种情况，人们也需要自己去发现。与贝琪聊天．毕竟，她说，没有太多想法，但如果你能接受并学会用它，你会更好的话：“你必须学会流动和每次转弯。”
Spinelli说，你也必须放弃内疚。在我们之后重复：自我保健不是自私的。“很多护理人员真的会感到内疚，因为他们觉得他们这样做，他们没有足够的。或者他们可能会觉得它是因为他们休息一下，他们所爱的人倒退了两个步骤，当它根本不必这样做时，“Spinelli说。“作为一个照顾者真的是无私的本质，”她补充道。而唯一的方法是你能帮助别人的帮助。如果你先把氧气面具放在首位。
专注于你所做的事也会有帮助可以控制。“我无法控制我丈夫的病情发展，最糟糕的感觉之一就是那种无助的感觉，”Wurzel说。“但我可以控制自己的反应。在我看来，要么阿尔茨海默病会把我打败，要么我就会把它打败，我不会给这个疾病更多的力量。”你如何防止它毁灭你?你要先照顾好自己，她说。
自我保健不必是陈词滥调
Corcoran在术语自我护理时畏缩，“因为你召唤泡泡浴和按摩和假期，那不是它。”自我保健真的可以看出一百万种不同的方式。它不需要复杂或昂贵或耗时 - 如果你忙着照顾某人就不能是。Corcoran说，它有助于将自我保健思考，并为您收取呼吸而呼吸的一刻。
对于今年的，这是必要的日记。“拯救了我，”她说。另一件事情，她找到超级有用的是支持群体。形成关系并让蒸汽与理解你所经历的人绝对是自我保健的一部分。
Wurzel强烈建议开始冥想练习——即使每天只有5分钟。她还听过励志演讲，参加过关于在照顾孩子的痛苦中如何增强自己能力的在线峰会。
斯皮内利说，散步也可以是自我照顾。如果你能做到每周步行几次，每次10分钟，那将是巨大的。哪怕只是去外面走走新鲜空气可以使人恢复活力．
任何形式的运动，因为那么重要 - 甚至只是在睡觉前或右边的伸展或瑜伽的几分钟才能产生差异。如果可以，Erinna提前建议计划，所以您可以安排一些帮助。也许兄弟姐妹或你的配偶可能需要20分钟，这样你就可以快速锻炼和淋浴。您可以提前计划的越多，您实际发生的机会越好。
每天花一点时间做一件事让你带来快乐也是练习自我保健的好方法。这可能是读一本书，听着音录书或播客，针织，弹吉他 - 无论你喜欢什么。如果是更好的话，如果你可以在几分钟的时间里拿起和做的事情，并且当你必须跳起来帮助你所爱的人时很容易被放下。
自我照顾打开了支持的大门
寻求帮助也是自我照顾。在你溺水之前，你不必等待这样做。
Erinna说:“即使是在开始的时候，还没有到精疲力竭的地步，我认为治疗可能会很有帮助。”“当你第一次得知自己将担任这个职位时，积极主动可能会有所帮助。与家人和朋友之外的人谈谈，对正在发生的事情有公正和专业的看法，会有所帮助。”
斯皮内利说，治疗可以帮助你了解自己的感受，并发展健康的应对机制。心理治疗可以帮助你开始放手，处理一切，并意识到内疚实际上是没有帮助的。它还可以帮助你设定现实的期望和目标，提醒你可以寻求额外的帮助，”Spinelli说。
Wurzel说，它也可以帮助您学习您并不孤单，并且可以感受如何感受你的感受。“我去了咨询，了解到我不必强壮，我要哭了，可以说：'这种疾病吓坏了。这并不意味着我不爱我的丈夫。”
Erinna说，当你发现自己感到筋疲力尽、压力过大、愤恨或开始把自己的情绪发泄在别人身上时，是时候寻求帮助了。“如果它影响到你生活的其他方面，你的工作、婚姻、孩子或其他责任开始受到影响，我肯定会在那个时候寻求帮助，”Erinna说。
斯皮内利说，在一天结束的时候，记得向自己表达一些感激、优雅和同情。“允许自己说，‘嘿，你今天做得很好。这是自我保健。”
- 痴呆症的问题：美国老年精神病学杂志．(2011)。老年痴呆症护理的问题:对身心健康的影响，干预策略和研究需求pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 21502853 /
- 照顾照顾者须知:家庭护理联盟，国家护理中心。(无日期)。《照顾你自己:家庭照顾者的自我照顾》caregiver.org/taking-care-you.care-care-family-caregiers.
