引导图像以减少焦虑
引导想象是使用心理图片来帮助减少焦虑并增加冷静的想法和感受。而“指导”一词表明你必须有一个伙伴,给予指导和帮助你通过这个过程中,这种技术可以用作自己锻炼或合伙人。引导图像的目标是消除消极思想和形象,代之以更平静、放松的形象。是最成功的,图像不仅是图片在你的头脑中,但“体验”,你交通平静、放松和安全的地方,你感觉你所有的感官。
我们的思想不一定知道“真实”和“想象”的区别,我们可以因此身体上和情感上对图像在我们的脑海里。这通常是我们的缺点,例如,在一份报告中,“焦虑症心理意象”的一项研究显示,参与者社交恐惧症想象一个“负面”,而与人对话是不知道感到焦虑,“相信他们看起来更焦虑。”On the other hand, those that imagined themselves not being anxious rated themselves as calmer and pictured themselves as not looking as anxious.["在焦虑症的心理意象,”2007年,精神病学,pp161 - 165]
引导想象的好处
引导图像有整体健康的好处。花10分钟专注于平静的经验可以帮助降低血压,降低胆固醇和血糖水平,提高你的免疫系统。它整体利益对你的健康、创造力和性能。它加速减肥,减少焦虑和提高癌症病人的能力管理化疗的副作用。["引导图像,”2000年,HealthJourneys]
有许多类型的治疗焦虑,必须与医生或治疗师。认知行为疗法,药物和疗法都需要医学专业。但引导图像可以与治疗师或自己使用。根据Belleruth Naparstek HealthJourneys”,最吸引人的和宽容的特性之一是图像,几乎任何人都可以使用它…图像跳过整个教育壁垒,阶级,种族,性别和年龄——一个真正平等的机会干预。”
练习引导图像
那么如何使用引导图像来帮助你减少焦虑的症状吗?当然,如果你现在处理一个治疗师,你可以开始合作,想出脚本和流程供您使用在高压力。
也有一些网站提供引导图像脚本的帮助在各种情况下。用google搜索“引导图像脚本”会给你很多不同的选择。通过各种网站去找到最适合你的脚本。也有公司提供的cd,将引导你通过引导图像的过程。HealthJourneys.com就是这样的一个公司。
如果编写自己的脚本引导图像,有一些提示,以帮助:
脚本应该包括所有的感官。换句话说,不只是图片的情况,但给它足够的细节让你品味,嗅觉,触觉,看到和听到你周围发生了什么。
知道脚本之前你写它的目的。你想要实现什么?你需要做演讲,要想象自己成功地在同事面前站着一个强大的和有趣的演讲吗?你想跟一个你不知道吗?你想要在电梯里吗?自己开车的地方?知道目的将帮助您创建一个特定的脚本为您的个人情况。
相信的力量引导图像。不责备,告诉自己,“这根本不管用。”Instead, focus on the positive and believe that you can change your life by first imagining changes.
花几分钟在你开始放松练习编写脚本。当你开始放松是很重要的。花些时间练习深呼吸、冥想或瑜伽你正确的心态。
写下重要的点你想要包含在您的脚本。一定要包括的领域,让你特别紧张,创建一个在你的脑海里,你是参与这个活动不紧张。
一旦你已经准备好了,写一个“故事”的情况你想让它通过。想象自己没有焦虑和写下的样子。如上的提示,包括不同的感觉在你的描述你不仅看到自己在这种情况下,但是你运输虽然视觉,嗅觉,听觉,等等。在你的脚本,提醒自己你是安全的和自由的焦虑。
当您完成您的脚本,练习使用它,填写不同的领域,使之更全面和彻底。继续使用您的脚本每天,直到
当你想到的特定情况下,你自动想象您的脚本版本而不是消极,忧心忡忡的你先前认为的版本。
当你掌握的情况,认为另一个让你充满恐惧和焦虑和编写脚本帮助你掌握经验。
引用:
“引导图像,”2000年,Belleruth Napastrek, HealthJourneys.com
2009年“焦虑、引导想象”,凯伦·库珀LCSW和苏珊Stolllings,威斯康星医学院博士学位
“焦虑症心理意象,”2007年,科莱特·r·赫希和艾米丽·a·霍姆斯,精神病学,页161 - 165
