管理恐惧症的自助提示
恐惧症,激烈的而对一件事物或一种情况的非理性恐惧，会使人难以享受生活;例如，恐高症可能会阻止你去某些地方——你的恐高症可能会强烈到让你在高楼的窗户附近感到不舒服——或者阻止你参加活动。常见的恐惧包括:
高度
飞行
昆虫(通常是蜘蛛)
雷声和闪电
某些动物(通常是狗或蛇)
封闭或狭小的空间
虽然这些都是一些常见的恐惧症，但人们可能会对什么产生强烈的恐惧是没有限制的。例如，一些不寻常的恐惧症包括:
重力恐惧症——对重力的恐惧
恐惧症——害怕听到好消息
月球恐惧症——对月亮的恐惧
几乎每个人都有一些非理性的恐惧或恐惧症。当你不得不去看医生打针时，你可能会感到紧张，或者当你想到一只老鼠在你的房子里乱跑时，你会感到恐慌。当你看到一只蜘蛛爬上你的墙时，你可能会尖叫。
对大多数人来说，这些恐惧在他们的生活中扮演的角色很小，很容易避免，或者当你面对这种情况时，你会变得紧张，但不会到阻止你进行日常生活的程度。但对一些人来说，这种恐惧是如此强烈，焦虑是如此强烈，以至于阻止他们完成日常任务或参与家庭活动。
自助技巧
以下是一些管理恐惧症的自助建议:
慢慢面对你的恐惧。曝光是克服恐惧最有效的方法之一。你想要以一种可控的、安全的方式开始面对你的恐惧。有些人选择在治疗中或在值得信赖的朋友或家人的帮助下这样做。制定具体的步骤来适应你感到焦虑的物体或情况。例如，假设你对狗有恐惧症;您可以执行以下步骤:
看一张狗的照片。
让朋友带一只狗过来，把它放在你的窗外，这样你就可以看到它，但又和它分开了。
让你的朋友把门打开，但别让狗在外面。
站在离狗狗20英尺远的地方，慢慢拉近距离，直到你能站在狗狗旁边。
抚摸和抚摸狗——狗可能需要先拴上狗链，然后再解开狗链。
每一步都要练习，直到你感觉舒服为止。这可能需要一些时间，在减轻恐惧之前，你可能需要重复这一步骤几次。对自己要有耐心，这个过程需要时间、耐心和练习。
实践放松技巧．你可能想做深呼吸每一天。这不仅有助于减少整体焦虑，还能让你在特别焦虑的情况下让自己冷静下来。当你每天都做这些练习时，这种呼吸就会自动进行，你可以在感到紧张的时候做深呼吸来帮助平静下来。
改变思维过程。这可能很难，但对克服焦虑至关重要。很多时候，当你面临困难的情况时，你夸大了消极的方面或担心结果，使你更加紧张。不要想，“朝我走来的狗会咬我”，告诉自己，“我可以走过这只狗。”当你注意到自己和自己说话的方式并开始改变你的想法时，你可能会注意到你的焦虑明显减少了。
记住，恐惧和焦虑需要数年的时间来控制你，也可能需要数年的时间来克服。每天都要坚持练习这些技巧。把你的进步记在笔记本上，这样当你感到不知所措或沮丧的时候，你可以回头看看自己走了多远。
对于阻止你全面参与生活的焦虑、恐惧和恐惧，和你的医生或治疗师谈谈。有些人发现利用其他的治疗方法是有帮助的，比如药物治疗，因为他们正在努力克服他们的恐惧和恐惧的技术。和你的治疗师或医生谈谈，看看这对你来说是否是一个好的选择。
