用于管理强迫症（OCD）的自助技巧
强迫症（OCD）是一种以焦虑症为特征痴迷，或普遍和令人沮丧的思想，以及强迫，用于帮助管理痴迷的仪式。根据国家心理健康研究所的数据，美国一生中的某个时候，超过2％的成年人口患有强迫症，通常出现在19岁左右。症状可能来来去去 - 有时会变得令人讨厌，并严重干扰您的生活。
OCD治疗通常包括药物，心理治疗或两者。您还可以在日常生活中使用许多自助策略来帮助管理症状。
了解强迫症。了解该强迫症是一种焦虑症，是真实的，可以帮助您。
了解您的焦虑。想一想什么情况会让您焦虑或恶化您的焦虑感。考虑哪些是现实的，哪些不是。通常，当您有焦虑时，您就会知道自己的恐惧是不现实的，但会感到无能为力。写下焦虑的想法并探索每个人，并指出这是否是现实的担忧可能会有所帮助。确保包括以前发生的事情，以便您可以开始识别焦虑触发。
挑战您对情况的解释。考虑一下您的恐惧并挑战他们，问自己这是否是一种现实的恐惧，您是否正在使事实与思想混淆，您的思想是否准确，这种方式思考的缺点是什么。当您挑战恐惧时，您会为寻找新的思考过程而开放。
接受您的强迫症正在干扰您的生活。接受始终是采取积极步骤控制焦虑的第一步。
记日记。写下您的不必要和侵入性的想法，指出您试图打击这些想法的仪式或强迫。
尝试慢慢削减自己的强迫行为，例如，如果您必须检查炉子是否关闭了10次，请检查8次，然后检查6，然后检查4次，直到您只能检查一次。
延迟执行您的仪式。例如，如果您必须立即执行仪式和仪式，直到您感到自在不执行强迫症之前。
如果您仍在努力强迫症，请与您的医生或治疗师谈谈其他类型的治疗方法，并与治疗师紧密合作，为您的独特情况提出其他自助策略。
您可能还想与治疗师一起制定曝光策略。接触经常用于打击焦虑症，但是，通常很难自己做到这一点，如果与经验丰富且合格的治疗师结合在一起，可能会更好。以这种方式进行曝光：想象您害怕进入公共浴室，因为担心污染和细菌。您的治疗师可能会向您展示公共浴室的照片，直到您可以舒适地看待图片而不会感到焦虑。然后，您可能站在公共浴室外面，然后站在里面，继续缓慢，直到每一步都感到满意。根据恐惧，暴露可能需要数周或几个月。
参考：
“如何有效地管理痴迷”，日期未知，工作人员作家，焦虑症http://www.anxietybc.com/sites/default/files/managing_obsessions.pdf
“强迫症：当不必要的思想接管时，”修订2010年，国家心理健康研究所参谋长：http://www.nimh.nimh.nih.gov/health/publications/obsessive-compulsive-compulsive-disorder-when-when-thented-thoughts-take-over/complete-obsessive-bobsessive-compulsive-compulsive-compulsive-compulsive-disorder-disorder-disorder-disorder-disorder-whenen-unwanted-nwants-take-take-take-over-pover-comestive。SHTML
