专注冥想的步骤
正念,这种做法完全活在当下，有助于减少焦虑。正念冥想是花时间把你的思想集中在当下。它是接受你的想法，不加评判，让它们走。“正念可以是管理担忧和焦虑的有效方法。正念的练习包括专注于当前发生的感觉输入，作为一种让你的大脑从对过去的担忧或对未来问题的预期中平静下来的方法。“［1］
维克森林浸信会医学中心最近的一项研究发现冥想影响大脑中控制思考、情绪和担忧的区域。在学习如何进行正念冥想之前，研究人员对参与者的焦虑水平进行了测量，并对他们的大脑活动进行了扫描，然后在学习如何冥想四门课程后再次进行了测试。在研究结束时，焦虑水平下降了39%。科学家们发现，焦虑程度的降低与大脑两个特定区域的活动水平直接相关。
专注冥想的步骤
找一个安静、舒适的地方。确保你不会被打扰，你在一个让你感到安全的地方。
坐直，保持颈部、背部和头部挺直，但不要僵硬。坐着是最好的，因为躺着可能会让你在冥想时睡着。
闭上眼睛或将视线转移到鼻子上方。你想减少感官输入，抬头看会分散你的注意力。
注意你的呼吸。你想要自然地呼吸，注意呼吸进出你的身体，你的胸部和腹部上升和下降。感觉空气从你的鼻子进入，从你的嘴离开。注意每一次呼吸。
不要试图控制或对抗你的想法。相反,看你
想法来了，注意你在想什么，然后让想法离开。永远不要评判自己的想法。如果你不重视你的思想，它们很快就会消失。回到你的呼吸，注意每一次呼吸。
在你的冥想结束时，花几分钟的时间来注意你所处的位置。然后慢慢地站起来。
冥想，像很多事情一样，需要练习。如果刚开始遇到困难，不要对自己太苛刻。从几分钟开始——5分钟或10分钟——慢慢增加到每天20分钟或25分钟。还有一些应用程序，如正念应用程序，可以通过这个过程，让你无论在哪里都能减压。
参见:8引导图像应用
引用:
“研究发现，冥想通过激活某些大脑区域来缓解焦虑，”《赫芬顿邮报》特约撰稿人2013年6月8日
［1］
正念，未知日期，马克·鲁宾斯坦，布朗大学心理服务中心
