通过写感恩日记来缓解焦虑
感恩是一种“幸福”感激或感激的感觉。" {MerriamWebster.com]你可能想知道感恩与焦虑有什么关系。毕竟，你可能喜欢有一个顶棚，餐桌上有食物，家人和朋友支持你。你可能想知道感恩与你在与一群人交谈、坐飞机甚至在购物中心散步时的恐惧有什么关系感谢你的帮助？
一些研究表明，感恩与抑郁、焦虑、恐惧、药物滥用和PTSD之间存在联系。感恩程度“显著预测”了患抑郁症或焦虑症的风险。[1]
研究还表明，患有抑郁症或焦虑症的人更容易产生消极思维。
当面对不断的恐惧和担忧时，很难看到生活中的积极面。博客作者艾米在她的博客《焦虑的嬉皮士》中写道，“但是当事情似乎进展顺利时，我会感到极度的焦虑吗？但是当我感到满足时，我脑海中就会闪现可怕的事情，那又如何呢？这些天来发生在我生活中的好事的冲击难道不只是意味着暴风雨即将来临吗？”[2]
恐惧和担忧关乎未来。他们猜测以后会发生坏事。然而，感恩是关于当下的。因此，感恩就是把你的思维从未知的未来转移到现在。
感恩日记的好处
研究表明，记日记对你有好处。一些专家认为，它有助于增强免疫系统，减少哮喘和类风湿性关节炎的症状，减轻压力。[3]关注感恩有助于减轻压力，增加幸福感、满意度和整体幸福感。感恩日记将两者结合在一起。
开始写感恩日记
要写一本感恩日记，你需要两样东西：一本日记和一支笔。
选择日记
有些人更喜欢选择反映自己个性的杂志。这些可以在文具店或百货公司找到，有各种各样的封面。其他人发现使用笔记本电脑对他们来说很好。选择一本适合你的日记。
决定什么时候写日记
同样，这是一个偏好的问题，但你应该始终如一，每天给自己几分钟时间——同时——写下你的想法。你可能更喜欢以积极的心态开始你的一天，写下三到五件你感激的事情。这样你就可以一整天都带着这些想法。或者，你可能更喜欢在一天结束时花几分钟时间，反思一天中积极的方面。
要始终如一，坚持不懈
每天在感恩日记中写点东西是有帮助的，即使你不是很感激。但是，如果你发现自己错过了几天，不要放弃。重新开始。坚持是有回报的。
不要担心你写的东西
你的日记是给你的。除非你选择分享，否则没人需要看。不要担心你写了什么，只要开始反思你生活中的美好和积极。你可能想先写一两个词——两件你感激的事情，然后你可能想进一步说明为什么你要感激这些事情。
加入你的感激之情
每天写“家庭”或“家”很容易。试着扩大你的清单，每天写不同的东西。也许是因为你在收音机里听到了你最喜欢的歌，你在晚餐时吃了你喜欢的食物，或者是因为你和你的孩子一起读了一段愉快的时光。寻找生命中的点点滴滴。
当你每天继续写日记时，找到“感恩时刻”会变得更容易。你也可能会注意到自己在白天停止了感恩，或是你想记在日记里的事情。
参考资料：
[2]“认罪、焦虑
还有感恩，“艾米，焦虑的嬉皮士
[1]“感恩与幸福：回顾与理论整合”，2010，Alex M.Wood，Jeffrey J.Froh，Adam W.S.Geraghty，《临床心理学评论》
[3]“日记对健康的好处”，2006年，心理中心M.Purcell
