自我监控焦虑的应用程序
自我监控的焦虑能让你了解自己的焦虑程度、症状和诱因。你可以跟踪是否焦虑在一天中的特定时间更普遍，当你处于紧张的情况下，或者是否有人或地方触发了焦虑的感觉。监控可以帮助您了解症状，甚至可能帮助您识别即将到来的恐慌发作的迹象，使您能够在它开始之前采取措施减轻它。
自我监控是焦虑治疗的重要组成部分，但它也需要承诺和时间。如果你在工作会议上，或者在一个拿笔记本不太实际的地方，可能很难跟踪你的焦虑。幸运的是，有很多应用程序可以帮助你跟踪自己的焦虑，并有具体的信息可以与你的医生分享。
帕西菲卡
免费应用程序的iOS和Android
这款应用程序可以让你全天跟踪自己的情绪，给你一个设定每日目标的地方(比如放松锻炼)，跟踪你的健康习惯(比如咖啡因摄入量、睡眠和锻炼计划)，提供放松技巧的建议，并记录你的想法，以帮助你识别消极的思维模式。
担心看
1.99美元-仅适用于iOS系统
这款应用程序是一个日志工具，让你有机会记录每次你担心或感到焦虑或恐惧的时间。你也可以跟踪每一种情况的结果，这样你就可以看看你的恐惧是否没有根据。你可以使用这款应用跟踪和绘制你的“担忧趋势”，看看随着时间的推移，这些策略是否有效地减轻了你的焦虑。
山姆的应用
免费应用程序的IOS和Android
这有助于你监控自己的想法和行为，更好地理解自己的焦虑。它提供自助练习，让你更好地了解和意识到自己的焦虑。它最适合年龄较大的青少年和成年人使用。您可以匿名地与SAM社区中的其他人分享您的经验。
MoodKit
4.99美元-仅适用于iOS系统
这款应用程序提供了追踪你每天情绪和焦虑水平的工具。它包括记录你的想法的日志，识别消极思维模式的思想检查器，以及帮助你改善情绪的活动。
T2情绪追踪
iOS和Android免费
这款应用最初是为服役人员设计的，但现在任何人都可以使用。它允许用户记录和回顾他们的情绪和行为变化。它提供了广泛的情绪追踪，你可以在一段时间内通过电子表格的图表查看结果。
