睡个好觉在打击焦虑中的重要性
有可能恶性循环 - 你无法入睡，因为您感到焦虑，但是缺乏睡眠会增加您的焦虑。当您输入此周期时，似乎永远不会结束。您大部分时间都感到疲倦，因为您无法入睡，这使得应对生活中的压力变得更加困难；然而，每当您试图闭上眼睛时，您都会开始担心，睡觉变得难以捉摸。
研究说什么
加州大学伯克利分校的科学家，使用功能性磁共振成像（fMRI）来测量被剥夺睡眠者的大脑活动。他们发现那些“天生焦虑”的人因睡眠不足而遭受更大的伤害，并且更有可能发展焦虑症比那些不被视为焦虑的人。
在研究期间，研究人员发现，睡眠剥夺导致大脑的相同区域与焦虑症患者活跃。
以前，尚不清楚是否存在“鸡肉和鸡蛋”困境：缺乏睡眠会导致焦虑，还是焦虑症会导致睡眠剥夺？科学家认为这项研究有助于回答这个问题。他们得出的结论是，睡眠损失会触发与焦虑有关的大脑活动。这使研究人员相信睡眠疗法也可能是降低焦虑水平的可行治疗方法。
该研究包括18个参与者的样本量。研究人员设计了一项测试，在其中显示了每个参与者的90张图像，在该图像之前，图像是中性还是严重的。有时首先向他们显示问号，表明图像可能是。测试进行了两次 - 一个晚上睡觉后，一次过夜后一次。
在不眠之夜后的测试中，参与者在情绪大脑中心的活动增加了。那些自然焦虑的参与者表现出这些领域的活动的急剧增加。根据马修·沃克（Matthew Walker），博士这项研究的主要作者：“发现说明了睡眠对我们的心理健康的重要性……无论是从原因还是治疗的角度来看。” **什么是睡眠剥夺？**
睡眠剥夺仅意味着您睡眠不足。如果是这样，那么您就不孤单。根据疾病控制与预防中心，从7％到19％的成年人表示他们睡眠不足。美国有50至7000万成年人慢性睡眠问题。除了增加焦虑和抑郁的感觉，没有足够的睡眠与心脏病， 肾脏疾病，高血压那糖尿病，中风和肥胖。
您需要多少睡眠会随着您的寿命而变化。但是，国家睡眠基金会建议每晚26至64岁的成年人在7到9个小时之间的睡眠（至少为6至9个小时）。65岁及以上的成年人每晚应在7到8小时之间睡觉（最少5-6，最多为9）。
睡眠更好的秘诀
每天，即使在周末也要同时入睡并醒来。
在关闭灯光之前，制作一种轻松的就寝时间仪式，例如温暖的浴室或在床上读书。
上床睡觉前约一个小时关闭电子屏幕。电子产品的蓝光会向您的大脑发出“唤醒消息”的信号，使您更加机敏。
每天运动。在睡前，在一天的早期或至少一小时内完成锻炼程序。锻炼太近就寝时间实际上可以使您保持清醒。
确保您的卧室舒适。设置温度使您感到舒适，使用放松的声音，并确定提供最舒适的光线。确保您的床垫和枕头舒适。
**如果您仍然难以入睡，可能是时候与您的医生谈论其他治疗方法。
