在工作中与焦虑作斗争：感知的改变
如果您无法改变自己的状况，可能是时候改变您的看法了。
对于有些人，工作压力驱使他们更加努力地完成任务。但是压力会导致其他人感到不知所措 - 降低自己的生产力和信心。
冥想，深呼吸和别的放松策略能够帮助。使用休息时间或午餐时间散步可能会帮助您整个下午。安静地坐几分钟可能会让您感到欣慰。但是，一旦您回到了压力大的环境，就有可能您的焦虑感。如果有原因您无法改变自己的状况 - 家庭义务，健康福利 - 如果您可以改变您的感知和反应方式到您的工作环境。
改变您对工作看法的一些方法包括：写下一个原因，您每天都感谢您的工作。
起初，这可能很难，尤其是如果您一天中大部分时间都在思考所有不喜欢工作的原因。但是您的工作离家很近吗？你喜欢你的同事吗？你的老板？附近有不错的餐厅吗？您是否可以坐在外面享受午餐时间的天气愉快？没关系 - 在接下来的四个星期中，每天写一件积极的事情。每天早晨，查看您的清单，以帮助您的思维重新构想为感激之情。
考虑一下这项工作将如何使您受益。
您可能不会将当前的工作视为最佳的工作，但它可能会帮助您实现长期专业和个人目标。这项工作是否可以帮助您建立能够促进您职业生涯的技能？如果没有，您是否获得了其他技能，例如毅力，耐心或人际交往能力？专注于您正在学习的积极技能。
更改您看待工作需求的方式。
我们的工作生活应该为我们的个人生活提供。如果您的职业生涯正在脱离您的个人生活 - 压力会导致人际关系中断，或者您在休息期间担心工作 - 请考虑如何使平衡恢复。当您不上班时，您可以停止接听电话或阅读电子邮件吗？您能将您的工作视为一种让您享受休假时间的财务能力的方式吗？将您的优先事项更改为离开工作的时间，而不是将工作优先考虑。
在做出决定或处理需要集中精力，解决问题或创造力的任务之前，请使用放松技术。
当我们放松时，我们的思想效果最好。每当您走向压力大的任务时，请花5到10分钟进行愉快或轻松的任务。它将帮助您更清楚，更好地完成任务。
制作完成具有挑战性的任务的游戏。
一位客户服务代表发现与愤怒的客户打交道极大的压力。她和一位同事找到了一种方式，以不同的方式看到这些电话。他们创建了每周的“竞赛”。两者都跟踪了困难的电话，并且每次成功处理时都会给自己一个观点，这意味着客户在通话结束时感到满意。在本周结束时处理最多的人获得了一些小奖项：也许喝一杯咖啡或午餐的同事。当他们将这些电话视为问题而是作为挑战时，两个同事都发现他们不再担心接听客户的电话。
练习正念。
通过清除手头任务以外的所有事情，练习正念，并尽力而为。与其成为多任务的人，不如将您的策略和想法更改为一次完成一项任务。
将每种情况视为一个事件，而不是一个或DO或DIE的情况。
焦虑的人倾向于将情况视为一系列事件的一部分。例如，如果您上班迟到，您可能会担心被解雇，这会导致财务问题。尝试扩展您的想法，以便您看到每种情况的含义，而不是一组负面事件的一部分。
列出工作中发生的好处。
将笔记本放在您的桌子上，写下赞美，做得好的项目，完成的任务，与同事一起午餐。保留您在工作中拥有的所有积极经历的运行列表。每当您感到焦虑时，请花点时间记住这些经历，而不是专注于负面。
好像你还好。
这可能非常困难，尤其是当您的内心感觉像从胸部跳出来，几乎无法将两个单词放在一起时。但是假装自己还好，会做两件事：它会向您的大脑发出一条消息，这将帮助您在下次出现时面对同样的情况 - 因为这次您确实很好大约。
在工作日，当您感到焦虑可能会很困难。如果您尝试了不同的策略，并且他们没有工作，请确保您与心理健康专业人士谈论不同的治疗选择。
资料来源：
工作场所的焦虑和压力：美国焦虑与抑郁症关联
工作压力：helpguide.org
