自助技巧恐慌症
恐慌症是常见的。它会影响所有年龄段的数以百万计的人,在女性的两倍。是有区别的人经历恐慌症和发展恐慌症的人。一个恐慌发作不太可能需要治疗而恐慌症。
恐慌症的特点是反复出现的意想不到的恐慌。至少一个的恐慌之后,随之而来的将是一个持久的担忧进一步袭击,或显著改变行为,或担心可能的影响(如精神错乱、死亡、公共尴尬)。
当恐慌事件发生时这是一个最可怕的感觉一个人可以体验。心磅,胸痛、虚弱、眩晕和虚幻的感觉经常被描述。恐慌甚至可以发生在non-dream睡眠。恐慌事件后,它可以持续几分钟到一个或多个小时,这个人是剩下一个挥之不去的担心它将在何时何地发生。
在这样一个背景,不足为奇的是,人们的生活与恐慌症越来越受到限制。家成为一个避难所和安全的地方。购物、驾车、社会功能,有时只是离开家成为避免的事情。脆弱和无助的感觉可以减少发生的袭击事件,如果这个人是伴随着一个可信赖的朋友或亲戚。
当涉及到治疗恐慌症重点通常放在有或没有某种形式的心理治疗。自助是治疗期间可能会承认,但这往往不是在任何特定的深度,或许是因为治疗师与自助的情况几乎没有联系。在我看来,自助行为是最好的视为支持更多的正规治疗。个人可以对它进行定制,以满足自己的需求,当地的安排和个人情况。它也可以非常有价值的帮助加强治疗的原则,期间获得更正式的会议。
教育是治疗恐慌症的基石。治疗师通常会向病人介绍的概念“战斗或逃跑”的机制来解释为什么和身体如何对威胁的感知。这是学习的第一步,恐慌可以控制。正式的会议进展(通常少于12)额外的技术,如图像和放松学习。认知策略,旨在改变思考的恐慌也教的人。
在治疗中不同的治疗师会喜欢不同的技术。例如,也许有些喜欢用生物反馈,有些喜欢小组个人会话。因此,尽管一个治疗师可能不同于下一个就技术而言,中央原则往往是相同的。
药不是治疗的一个必要因素,而是许多人发现它有助于减弱最糟糕的感觉。药物本身不能解决根本问题,导致恐慌症所以最好视为支持心理治疗,如果病人感觉是必要的。
自助行为是保持住你所获得的知识和技能通过治疗和将它们应用到自己的生活和环境。也许的最重要的是维持日常生活的放松、图像和其他技术以前教。放松是一种技能,就像所有技能得到更好的与实践和减少。是一致的,把它纳入你的日常生活。
也许你也是一个自助小组的一部分?如果你是,有时没有组织存在于你的区域,即使它可能不适合你。
你选择做什么自助的真的是你的选择,但这些需要被锚定在一些非常简单的活动:
学会控制你的呼吸和定期练习。
构建放松融入你的日常生活中。
避免吸烟和饮用咖啡因。
实践的技术,让你应对压力。
吃平衡的健康的食物。
每天做一些运动。
不时再教育自己关于你在做什么和为什么。
