获得有效的治疗:识别焦虑诱因
我们开始的时候今年新年，我开始发布一系列的文章，帮助你在新的一年获得最好的治疗焦虑的方法。上周，我发布了关于制定有效治疗计划的信息，希望你们中的许多人能从中找到有用的信息制定一个行动计划来管理你的焦虑．
本周，我们将讨论如何识别焦虑的诱因。
在治疗焦虑时，重要的是要控制焦虑的症状，如慢性焦虑、心悸、出汗或颤抖。然而，发现焦虑的诱因也同样重要。
诱因可以是身体上的，也可以是情感上的。有些诱因可能是显而易见的，比如看到一个过去遭受过虐待的亲戚，或者访问一个充满糟糕回忆的地方。但有时，我们的诱因并不是那么明显。治疗焦虑不仅仅是学习如何控制症状。它还包括理解触发因素并面对每个触发因素，以减轻或至少最小化触发因素对我们的影响。
下面的工作表可以帮助你识别生活中引发焦虑的一些因素。(您可以通过点击打印按钮打印此工作表。)你确定的每个触发点都应该包括额外的信息:强烈的焦虑症状是如何触发的，面对这个触发点时你经历了哪些特定的焦虑症状。一旦你完成了触发因素的图表，你应该与你的咨询师、治疗师或其他心理健康专业人士分享信息，制定一个行动计划，在不出现焦虑症状的情况下面对每个触发因素。
焦虑程度
(1-10分，10分代表极度焦虑)
当面对这种触发时的主要焦虑症状(例如:心悸、出汗、颤抖、恶心、换气过度、逃避、头痛、潮热、强烈的情绪爆发)
在公共场合
会见特定的人(列出谁)
当着众人的面讲话
受伤的或处于痛苦中的
财务或金钱
死亡
外观
被批评
生病
思考未来
即将分居或离婚
父母/兄弟姐妹
服药
错误/昆虫
动物
失败
在学校或工作中表现不佳
与同事互动
暴风雨/雷声或闪电
与陌生人互动
说错话了
思考未来
犯错误
自然灾害
参数
一旦你完成了这张图表，你就可以看到哪种类型的触发因素会让你最不舒服。
通过与你的治疗师、咨询师或其他心理健康专家密切合作，你可以开始处理每个触发因素，并找到应对策略，帮助你管理自己对情况的情绪反应。
