处理焦虑症状:过度换气
换气过度，也被称为过度呼吸，会发生在恐慌症发作的时候，会很可怕。这会导致你的恐慌症升级。
当一个人呼吸过度时，他们可能会感到头晕。他们可能会有额外的症状，如气体过多、打嗝、腹胀或口干。他们可能会感到虚弱，难以入睡或感到手臂麻木或刺痛。他们可能会经历肌肉痉挛、胸痛或心悸。
换气过度是焦虑和恐慌发作的症状，但也可能是其他严重健康问题的信号。如果你开始呼吸急促，并且没有因为这种症状去看医生，那么就医是很重要的，以确定是否有需要立即治疗的疾病。导致换气过度的一些物理原因包括:
肺部疾病
栓塞
肺炎或其他肺部感染
心脏病，充血性心力衰竭或心脏病
内出血
怀孕
某些药物的副作用
糖尿病酮症酸中毒
在你尝试自我护理之前，医生应该排除所有因过度换气引起的身体疾病。
如果你的医生确定换气过度是由恐慌发作、焦虑或情绪压力引起的，你可以采取一些步骤来帮助缓解症状。
试着保持冷静。虽然这可能很难，但你可以告诉和你在一起的人在换气过度的情况下该怎么做。让他们知道他们可以平静地和你说话，重复说，“你会没事的”或其他类似的话，帮助你记住你没有危险，恐慌症会过去的。保持冷静有助于提高血液中的二氧化碳含量(当你换气过度时，二氧化碳含量会显著下降)。
噘起嘴唇，就像吹灭蜡烛一样，这样呼吸，而不是张嘴。这会减少你吸入的氧气量。
捂住你的嘴和一个鼻孔，只用一个鼻孔呼吸，以减少你吸入的氧气，从而增加你的二氧化碳水平。
学习深呼吸技巧来帮助你在恐慌发作时保持冷静。从你的隔膜和腹部呼吸，而不是通过你的胸部。
学习放松技巧来帮助应对焦虑或恐慌发作。
在日常生活中增加锻炼。研究发现，这可以减少恐慌和焦虑发作的次数和强度。
换气过度，尤其是第一次换气过度，可能会让你感到害怕，让你感觉好像心脏病发作了。寻求对焦虑的治疗，如认知行为疗法和/或药物，可以帮助你更好地应对焦虑。
来源:
过度通气，MedlinePlus，美国医学图书馆和国家卫生研究院的一项服务
