如何控制您的焦虑，担心和压力
可能是精神上的健康月，一个特别关注我们的心理健康和福祉的好时机，尤其是在经济压力时期。但是我们都知道，无论经济的起伏如何，焦虑和压力都可以全年持续。
作为专门治疗[焦虑症的治疗师，我花了近30年的时间教人们如何摆脱非理性的恐惧。许多人还寻求我的帮助，以解决无法控制的常见日常忧虑。我没有建议他们摆脱焦虑，而是教他们如何接受。
焦虑本身还不错。有些是我们的福祉和生存所必需的。关键是要接受焦虑而不是一种有害的情绪状态，而是对我们每天一直对许多压力源的正常，健康的反应。就像想象没有压力的生活是不现实的一样，想象没有焦虑的生活是不现实的。
接受焦虑
在我的新书中不必担心的一件事：不常见的智慧来应对共同的焦虑，我包括帮助您使您的烦恼发挥作用的步骤。就是这样：
一旦您评估了焦虑的本质并研究了如何与之互动，您就开始有选择：您可以改变与发人深省的情况相关的方式，您可以采取步骤来扩散焦虑的感觉和/或您可以学会容忍并最终接受这种忧虑，焦虑和压力是生活中必然的一部分。我为此提供了一种无价的工具来处理不可避免的工具：八点：控制焦虑，忧虑和压力的技术。
我首先听说了已故的大曼努埃尔·赞恩（Manuel Zane），医学博士，这是治疗[恐惧症]和[恐慌发作的先驱之一。在激烈的焦虑症中。这些要点是简单的具体指令，可帮助患者专注于当下发生的事情，而不是他们的想象力可能发生的事情。这使他们能够修改从逃避恐惧到面对面的经历的本质。
随着时间的流逝，我自由添加了两点，并修改了其他人，以与我自己的患者一起使用，以及要求我帮助他们日常焦虑的人。它们仍然是简单，坚实的步骤，当焦虑威胁到他们失去平衡时，任何人都可以随时随地采取任何行动。
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他八点：控制焦虑，忧虑和压力的技术
期望，允许和接受这种担忧，焦虑和压力是生活的一部分。
当您感到自己变得焦虑或开始担心时，停下来，呼吸和思考。
专注于您可以做的事情，而不是您不能做的事情。
标记您的焦虑水平从1到10，其中10个是最高的。注意您在此级别上拥有的思想和行为以及改变思想和行为时的层次。
问自己：“我真的很担心什么？”
问问自己：“我该怎么做才能降低焦虑水平？” - 这样做。
保持扎根于现在和现在。专注于您拥有的信息，而不是通常伴随着焦虑的“如果？”。
期望，允许和接受这种担忧，焦虑和压力会恢复，因为它们是生活的一部分。
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请注意：美国焦虑症协会（ADAA）不认可或促进任何特定的药物或治疗方法。
