处理预期焦虑
其中之一焦虑最常见的特征是预期的焦虑在这种情况下，焦虑会因为思考即将发生的事情而增加。关于这种提前焦虑，我们知道的一点是，恐惧事件或情况的现实几乎总是比恐惧的要少得多。即便如此，如果你是一个患有预期焦虑的人，你可能喜欢尝试下面的练习。我不能保证它会治愈你的问题，但它可能会使情况更可预测，因此更易于管理。
这个练习的第一步是用你最喜欢的放松或冥想练习来放松你的身体。
在锻炼过程中，你可能会感到不舒服，焦虑的程度开始上升。这是非常正常的，但你应该在继续之前尝试通过恢复放松的状态来抵消这些感觉。
首先选择一个让你担心的情况或事件。第一个任务是让你想象你不在其中的情景。你应该“定格”这种情况，就好像时间停止了，只有你有能力让它重新开始。如果有帮助的话，想象电影屏幕上的场景，或者电视上的场景，让你的大脑尽可能地让它生动起来。在这段时间里，记得监控自己，保持放松。
记住，你不在情境中，你在外面，不能被你所看到的事物所影响。实际上，一切都由你负责。为了让你的注意力集中，试着描述你所看到的一切，同时保持放松。
慢慢地，把自己融入到这种情境中，但要以一种你能像看到别人一样容易看到自己的方式。你是演员/导演。把注意力集中在呼吸和放松上。只要你愿意，你可以释放并按下暂停按钮，你可以让事情以慢动作发生。
现在让行动开始，直到你到达焦虑开始的那一刻。在那一刻冻结一切，包括你自己作为一个演员。看看你自己，调整一下你的姿势或表现出“焦虑”的表情。作为演员，想想你身体哪个部位是紧张的，给自己尽可能多的时间来放松和调整。
作为导演，你可以对作为演员的自己做出任何你想要的细微改变，但不要让幻想占据太多。建设性地思考你想要改变的小事情，并鼓励自己尝试新的策略，即使它们可能会感觉很有挑战性。
因为你的行动和指导都是积极的，所以你的经历应该是积极的。保持冷静和放松。当你对练习不那么自觉时，你会发现你能够将场景扩展到某个程度，你可以预测自己能够成功地应对不可预见的情况、评论或任何让你焦虑的事情。
在有压力或要求高的活动前做准备是一种被广泛接受的技术，适用于各种各样的体育或专业活动。事实上，你的焦虑可能与开车有关，或走进房间，或举办一些活动没有什么不同。使用积极的意象，加上个人谈话和鼓励是非常有效的。所以，为什么不试试呢?
