应对不确定性
我们的日常生活中通常为我们提供可预测性和稳定性。他们为我们提供一种安慰和个人控制。熟悉的人、地点、对象、噪音、工作安排、所有提供一定程度的确定性。尽管如此,我们的生活往往掺入了不确定性的时刻,尽管有些人可以忍受高水平的不确定性也是真的,不确定性往往会导致焦虑。
我们可以认识到焦虑所导致的各种方式的不确定性。经常花费大量的精力的人行为提供某种程度的保证,他们会经常问朋友,亲属或他人同样的问题,希望他们会得到相同或更好的答案。他们可能会的完美主义者以防他们,不愿意放弃控制任务执行一个低标准,或者是不完整的。如果他们偶然做委托他人所花费的时间是令人担忧的。
这些人知道,生活充满了不确定性但他们往往勤奋努力的对他们有利。他们可能避免公共交通,因为它可能会迟到。他们也许会检查一遍又一遍,确保没有遗漏,忘记或不正确的。他们可能有几个时钟或手表,以确保他们从不迟到,他们可以选择相同的食物,因为他们熟悉和接受,它会。具有讽刺意味的是,这些尝试应对不确定性进一步实际燃料焦虑和不确定性。
当然可以造成损失的不确定性。失业的可能性,或反复出现的疾病,或者等待的人是安全的,好了,可以吃了人,它会影响身体健康。不确定性也等同于消极结果的人是焦虑。许多学生例如将预测他们没有足够修正,或者他们所做的比实际上是更糟的情况。
采用一个更有一定的福利宿命论的生活方式但也有不确定性可以通过直接的行动来解决的时候。
如果你有一个具体的担忧得到事实的东西。问,研究和询问,而不是担心流言蜚语,这是徒劳的和容易野生夸张。
有些焦虑的人相当具体的事情他们试图确定。它可能帮助列出这些,开始学会容忍不确定性通过练习不同的东西。例如,如果一个问题是确保所有的门窗都锁着的,设定了一个目标检查两次,而不是你通常的三倍。同样,为什么不冒险,顺序不同的餐,或购买一些你从来没有尝试过的食物吗?
当你尝试新事物记住反映在你预测你认为可能会发生什么。你的焦虑增加吗?如果是,是像你预测的那么糟吗?你认为会发生什么?干的?多少你试图让被恐惧和消极的想法了吗?
不要责怪自己如果事情不会以及你希望。你可能没有这样的支持,鼓励,或其他的个人资源。判断自己不只是消极思维的另一个例子。
运动,睡觉,保持健康的饮食。如果你的身体是健康的,你的大脑休息你会处理得更好。
