呼吸课：如何掌握压力或焦虑
你认为您知道如何正确呼吸吗？我们打赌你不要。我们问的百分之九十的人不要以可以帮助他们掌握压力的方式呼吸。
这确实是您必须学习和练习，练习，练习，两周以上才能正确的事情！
X 4呼吸运动
这被称为4 x 4呼吸运动，因为您应该每天练习4分钟4次，以学习做得很好。如果可以的话，请闭上眼睛做到这一点，想象一个宜人的地方。这很平静，旨在帮助您管理压力。
关于呼吸有两件重要的东西：
了解如何从腹部（从肚子区域）呼吸，并使这种模式成为日常生活的一部分。
每当您开始感到压力时，都可以熟练地转移到diaphragmatragication呼吸。
自然呼吸
轻轻慢慢地吸入正常的空气，只充满我们的下肺。将手放在肚子上，以便您可以感觉到它在每次呼吸时都会上升和掉落。当您这样做时，慢慢计数到5。
慢慢地通过嘴唇呼气，在您的嘴唇上弯曲5。
继续以轻松的态度继续这种缓慢，温和的呼吸，专注于仅填充下肺。
当您呼吸时，请慢慢重复“放松”或“镇定”或其他对您意味着相同的单词。
如果您难以按照上述说明：
躺在地毯或床上，双腿放松，笔直，肚子上的书和双手旁边。
让自己呼吸正常，轻松的呼吸。请注意，我们上半身的哪一部分升起，每次呼吸都会跌落。将一只手放在那个地方。如果那个地方是您的胸部，那么您不会充分利用肺部。如果这本书上下移动，那么，恭喜，您做对了！
深呼吸
深呼吸是这个正常过程的扩展。用一只手放在胸部，一只手放在腹部上，深呼吸缓慢，填充下肺，然后填充上肺。当您呼气时，让您的上肺首先（导致您的上风掉落），然后将下肺（导致下部降低）。
提醒：太多的深呼吸，而不是连续自然的呼吸，会产生头晕的感觉。这是无害的；只需回到自然的呼吸。
实践！
天然缓慢的呼吸和深慢呼吸几次。练习自然呼吸至少4分钟，每天4次。目的是大多数时候训练自己从隔膜上呼吸。
