了解恐慌的恶性循环
大约一个月大约以前，克莱纳（Kleiner）博士写了一本出色的共享题为“”了解恐慌发作。”
如果您还没有阅读，则可能需要这样做，然后再继续使用此SharePost。
kr。克莱纳（Kleiner）提到，我们现在了解身体症状会导致焦虑增加，进而导致身体症状增加，换句话说，焦虑自身会促进焦虑。
我想花一点时间讨论这种“恐慌的恶性循环”，因为这是一个关键的概念，可以理解以便防止惊恐发作。
恐慌
攻击通常被描述为“身体突然，“ 或者 ”蓝色，“或发生”没有明显的原因。”
确实，我的许多客户会发表评论，“一分钟，我坐在沙发上感觉很好，第二分钟，我正恐慌发作。”
尽管我同意惊恐发作会非常快速而突然发展，但我坚信它们是从反馈循环或“恶性循环”中发展而来的。
让我解释：
恐慌的恶性循环总是始于刺激或“触发器”，它们是外部的（外面）或内部（内心）。
我将在未来的Shareposts中深入讨论8种广泛的触发因素，但是就目前而言，请注意，刺激是我们所在的任何地方，并引起身体感觉的经历。
例如，您现在在哪里？
您是否坐在电脑上的椅子上阅读这篇文章？
椅子感觉如何？
它是柔软而舒适的还是难以舒适的？
也许它介于两者之间，并不是特别柔软。除非您的椅子特别不舒服，否则您可能不会考虑到我问您的感觉。
另外，您很可能对坐在桌子椅上时身体的感觉没有强烈的想法或感受。
如果这是真的，那么在这一点上，您可能想知道为什么我会从中做这么大。椅子是外部刺激的一个例子，当您坐在上面时会引起身体感觉。
但是，为了使恶性循环开始，您必须首先注意到身体的感觉并对其有负面的解释。
如果您对身体感觉有中性或积极的解释，那么您将不会朝着惊恐发作。
让我们看一些示例：
在戏剧，电影，教堂或教室等活动中，与我一起工作的许多人坐在大批人中感到不舒服。
乔*和我谈论坐在教堂的服务中。
“我坐在那排的中间，双方都有人，我们的手臂在触摸。
我开始出汗，很快我就知道如果我没有离开那里，我会惊慌。”
乔的刺激距离其他人非常接近。
他们触摸他的手臂是一种刺激。如果房间里有点温暖，那是另一种刺激。
在温暖的房间里靠近其他人会引起我们许多人会注意到的身体感觉。
我们可能很热，感到局促或封闭，或者以其他方式感到不舒服。
但是，如果我们是不怕通过这种感觉，或者不必担心恐慌发作，那么什么都不会发生，我们只是很热和不舒服。
当我问乔时，当他坐在两个人之间时，他说的是什么，他说：“当我注意到我在出汗时，我开始思考，
“我们又去了，我要惊慌。”换句话说，他对出汗有负面解释。
乔正处于恐慌般的恶性循环中。
他有刺激（在温暖的房间里靠近两个人），身体感觉（出汗），以及对身体感觉的负面解释（我们又去了，我要慌张）。
负面解释通常会导致一串“如果……”想法，乔是“如果我晕倒？
如果思想倾向于变成灾难性的思想，例如“我会在所有人面前晕倒”。
随着思想的强度的进步，身体感觉的强度增加了，彼此相处
这会导致惊恐发作。
的确，这一切都可以非常快速地发生。但是，如果您开始更加意识到自己对周围刺激的反应，那么您可能会对自己的焦虑升级更加敏感。
随着您对焦虑升级时变得更加敏感，那么您将更有能力做些事情，然后才能螺旋式恐慌发作。
换句话说，虽然恐慌攻击似乎是从蓝色出来的，但一旦您开始仔细检查它们，您经常会发现有关触发恐慌发作的原因的线索。
一旦了解触发因素，就可以学会防止惊恐发作。
第一步，开始在0-10的范围内评价您的焦虑。0完全平静而放松，10是惊恐发作。
您现在在哪里评分？
0-4的任何事情都可以，但是当您处于5-7处时，是时候进行干预，然后焦虑升级为惊恐发作。
每天开始多次服用焦虑“温度”，并记下您在焦虑低时正在做的事情，而在高点时正在做什么。
现在，寻找趋势。我鼓励您将焦虑温度记录几周，如果您正在接受治疗，请将其带入治疗课程。
在接下来的几个Sharepost中，我将深入了解广泛的触发器类别，以便您可以开始寻找自己的触发器。
