蓝色,蓝色的线索:寻找线索为你焦虑触发器(第一部分)
我永远不会忘记我的客户杰基*进入会话非常兴奋。
”我在车里,我开始变得焦虑”她打了一个大大的微笑在她的脸上。
”你看起来开心,”我说,想知道为什么她那么乐观变得焦虑。
”是的,当我开始变得焦虑像往常一样我开始感到困,然后我停下来问自己怎么可能会引发焦虑。我算出来!阳光穿过前面的挡风玻璃,我变得很热!我把车停靠在路边,马上把我的夹克会感觉更好!”
杰基的积极感受她的经验是由于这样的事实,她知道具体是什么引发焦虑,在这种情况下太温暖。
一旦她发现触发器能够做点什么,或者我喜欢说,“她un-trapped扳机。”
意识到她变得太热,脱下外套,杰基阻止她的焦虑水平攀登更高。
如果她没有注意到她的焦虑水平上升,问自己这是什么,杰基的焦虑可能会继续上涨,甚至恐慌的袭击。
如果你还记得,大多数来源形容恐慌症发生的东西”没有警告”或“出乎意料的”。
在上周我的帖子。”理解恐慌的恶性循环,“我断言,恐慌几乎总是始于一个刺激,或“触发器,“即使是非常微妙的。
我今天要开始讨论这些触发器。
有一个很受欢迎的小孩叫做“显示蓝色的线索”。
蓝色是一个动画狗住和她的“真正的”(non-animated)的朋友乔。
在每集蓝色喜欢玩一个游戏叫“蓝色的线索”为了回答一个问题所带来的乔,如“蓝色你今天想做什么?”
“昨晚你梦到什么,蓝?”
蓝色总是让线索通过爪印的线索。
乔找到了线索,吸引各线索“好用的笔记本。”
当他得到这三个线索他在“思考”的椅子上,坐了下来,“认为,认为,认为“他收集每一个线索。一旦乔的外表和思考蓝色的三个线索,他发现蓝色的回答他的问题。
触发打猎很像蓝色的线索,你必须积极寻找的东西(s)可能会引发你的焦虑。一些微妙的触发器和没有立即明显。同时,触发器通常连接到另一个,你可能需要看看几个触发器为了理解它们如何一起工作来刺激你的焦虑。
当你拥有所有的线索,然而,然后开始和发展你的焦虑会让更有意义。
一旦你了解推动你的焦虑水平,然后你可以采取具体措施来降低它。
触发器的两类:内部和外部
有两类引发的焦虑,外界刺激(外部触发器)和内部刺激(内部触发)。外部触发自己之外发生的这些事情,包括诸如视觉、声音、气味,甚至荧光照明!
其他外部诱因包括过度亢奋,Under-stimulation过多刺激一次,也就是无聊。
外部触发日常事件对我们所有人来说,如电话铃声,一首收音机,或一个烧烤的味道。
等内部响应这些事件密切相关的思想,感情,记忆、图像和身体的感觉。一个想法在回应一个烧烤的味道可能会积极等,“我将有一个美味的牛排!”
特定的认为不焦虑的声音。
想到电话铃声等,“这是一个比尔收集器在电话上”,然而,可能是一个非常焦虑的思想。
我先开始讨论内部触发未来几个Shareposts然后结束本系列通过连接内部触发器可能的外部触发器。
内部触发:
内部触发发生在自己,也就是说,我们的经验在我们的头脑和身体。
如上所述,内部触发器可以跟随外部触发器。
内部诱因包括:
的想法
图片
的感情
生理感觉
记忆
的想法
思想是一个极其强大的引发焦虑。
有些人认为,“我要有恐慌症“一旦他们有明显的生理感觉。
这个想法本身会增加焦虑。
为什么?
因为思想。”我要有恐慌症”是可怕的!
这听起来像是没有出路。
再次,如果成龙有这种想法过于温暖,她可能是恐慌症的方法。
相反,她认为,“我越来越热。”
此外,她做了一件太热,她脱下夹克。
有办法从她太热。
此时,您可能会说,
”这听起来不错,但那些时候没有出路,我困…如果我在飞机上或核磁共振吗?”
我的回答是,你从来没有真正被困。
你总是可以解放自己
在任何情况下使用你的想法。
让我们得到核磁共振成像的例子,很多人都是可怕的,因为非常小的空间和吵闹的机器。
虽然有很多关于如何应对核磁共振成像,我们专注于想法如何“untrap”你从核磁共振。
这里有两个方法可以“untrap”自己使用的想法在核磁共振。
关注别人,而不是自己
我的一个朋友决定为每个成员祈祷他的家人在他的核磁共振。
他闭上眼睛,整个时间和专注于他的爱和关心每个成员。
他问上帝保佑每一个人,提出具体的事项。
这里的关键因素是,他是为别人关注他的感觉,而不是思考他立即做什么。
请注意,您不需要宗教使用这种方法!如果你不祈祷,你仍然可以使每个人心灵,思考,和/或认为你希望在他们的生活。
正念的方法
正念是一个术语来描述意识和接受正在发生什么。换句话说,如果你能体验焦虑的身体症状,不害怕他们,你可以避免恐慌。这样的想法。”在这里感觉非常紧张,但让我呼吸有大量的空气,“将有一个非常不同的影响你的情绪,“噢,我,我不能呼吸,我必须离开这里! ! !”
换句话说,没有什么坏可以发生在你身上,同时拥有一个MRI除了感觉不舒服。
图片
图像照片,在我们的脑海里。
当我教腹式呼吸和放松我的客户,我让他们尽可能清楚地一个安全的和放松的地方。
然后我让他们描述他们所看到的:
一个美丽的,温暖的海滩与温柔起伏的波浪,岩石峭壁,等。也许这是他们的后院,吊床,花朵的花园,喷泉流动。
有时我们不认为完整的想法,但有零散的想法或图像作为我们的思想的一部分。
这些图片可以引起焦虑。
一对夫妇一旦进入一个治疗。
妻子是高度紧张的会议开始。
丈夫感到很好。
治疗师问妻子为什么她很焦虑,她不知道。
治疗师通过追踪他们的步骤。
事实证明,这对夫妇离开家的时候,妻子闻到汽油。
到医生的办公室女人见他们的房子着火有他们的三个孩子和他们的孩子在火灾中死亡。难怪她很焦虑!
这些都是令人难以置信的生动的图片!
治疗师问老公他闻到汽油。
他表示,他。
“你觉得呢?”
”我以为有人填补他们的割草机和气体泄漏”。
气体的不同解释气味(这是一个外部触发)引发了一个极其焦虑引发的妻子形象(房子烧毁了丈夫)和一个完全中立的形象(有人割草)。
我将谈论感情,记忆,和身体的感觉在我的下一篇文章,但与此同时,开始寻找“线索”,你的焦虑会引发!
问候,
詹妮弗博士费
*客户名称和细节保护保密总是改变。
