身体感觉引发焦虑（第三部分）
这是一部分系列的第三部分，确定你可以寻找哪些东西可能会引发你的焦虑。
在里面从蓝色到蓝色的线索：找到你的焦虑触发第一部分，我解释了思想和图像是如何引发焦虑的。
在里面第二部分，我概述了感觉和记忆是如何引发焦虑的。
本文将讨论内部触发器的最后一类（发生在我们自身内部的触发器），身体感觉.
身体感觉
我们不断地体验着身体上的感觉，有时我们意识到了，但很多时候我们没有意识到。例如，你现在对自己的身体有什么感觉？你是坐在椅子上，躺在吊床上，还是躺在沙滩上？例如，如果你坐在椅子上，感觉如何？这是一把柔软舒适的椅子，让你的背部和腿部感觉良好吗？还是椅子太高，你的脚在地板上晃来晃去？也许你饿了或累了，但却全神贯注于阅读，直到现在你才注意到。此时此刻，无论你身在何处，花一分钟时间注意你身体里发生的事情。
我们在身体中的感受会导致许多想法、感觉和行为。你很可能对坐在椅子上没有任何重要的想法和感觉，然而，在许多其他情况下，情况正好相反。例如，杰姬*（见第一部分）在太热时会感到焦虑。对我们中的许多人来说，身体感觉太热是不舒服的，然而，对杰基来说，这种感觉伴随着这样的想法：“我又来了。我感觉不太好。如果我得了恐慌症怎么办？”这些想法往往会升级为“灾难性”想法，如我在之前的分享帖子中讨论的“如果我此时此地出现恐慌症，我会真的让自己难堪”恶性循环，灾难性的想法反过来会增加身体感觉的体验，并最终导致恐慌发作。
你知道吗，有些人在放松后会经历焦虑甚至恐慌症发作？这对一些人来说可能听起来很奇怪，但确实发生了。原因是放松是一种身体感觉，对一些人来说是一种不熟悉的身体感觉。对一些人来说，不熟悉的身体感觉是可怕的，因此可能会引发恐慌。
将身体感觉确定为焦虑触发因素的第一步是开始更加具体地关注它们。你可以从身体感觉日记开始：
-情况
-身体感觉
-感觉
填写日记的一种方法是使用我所说的“一天三次处方”换句话说，停止你每天做三次的任何事情，早上、中午和晚上，然后问：“我现在身体感觉如何？”写下你在做什么，你在身体里的感觉，以及你的任何情绪。如果你这样做三四天，你会有一个良好的身体感觉和你的情绪反应基线。你在日记中记录的一些身体感觉是无关紧要的，但其他一些可能会成为一个有价值的“线索”，具体是什么触发了你的焦虑。
例如，我刚刚回答了一位读者关于什么的问题食物可能会引发焦虑.我提到很多人没有意识到喝咖啡因会引发焦虑，甚至太饿也会引发恐慌症！因此，在寻找“线索”的过程中，记一段时间的简单日记是非常重要的
好了，这就是内部触发器。
在本系列的第四部分中，我将讨论外部触发因素（发生在我们之外的事情）。
当做
詹妮弗·L·费，精神病患者。D
