焦虑的两个重要外部触发因素:过度刺激和不足刺激(触发因素第四部分)
如果你一直看了我的文章，你会想起外部诱因是指通常发生在我们自身之外的事情(但不总是)与内在诱因密切相关的，如思想、感觉、记忆、形象或身体的感觉．
这篇文章是系列文章的第四部分，我亲切地给它起了个标题:蓝色,蓝色的线索,找到线索触发你的焦虑．"
过度刺激(外部刺激过多)
刺激不足(外界刺激太少)
荧光灯
感官体验的事物(视觉、声音、气味)
过度亢奋
当我在高中的时候，我为一个了不起的女人工作，她可以一心多用，一点都不漏。她会同时吃午饭，打电话，收听新闻广播，把电视调到肥皂剧频道。令我困惑的是，她似乎知道肥皂剧、新闻和她的电话谈话正在发生什么。开着收音机看电视对我来说是一件很烦人的事，而且我不可能一边打电话一边享用午餐
过度刺激发生在我们有太多事情要处理的时候。尽管我去夜总会的次数用一只手就能数出来，但我记得它们是过度刺激环境的完美例子。它们可能很拥挤(这样人们可以感到“封闭”)，烟雾弥漫(当吸烟仍然允许的时候)，嘈杂。有明显的人群噪音和音乐，这样很难听到谈话或听到歌词的音乐。夜总会可能是黑暗的闪光灯或其他明亮的覆盖灯。所有这些因素都可能会让人迷失方向，或导致身体上的不现实感。在混合物中加入一些酒精，这些感觉会更加强烈。有些人喜欢这种感觉(因此夜总会才如此流行)。对其他人来说，它们会引发焦虑。
另一个潜在的过度刺激环境的好例子是一些购物中心。当我刚开始作为一名治疗师工作时，我住在一个非常大的、受欢迎的购物中心附近，那里有许多大型百货商店。有一个特别大的百货商店，我认为它的设计令人惊叹。平面图基本上是一个圆形，有各种进出停车场和购物中心的入口。然而，对我来说有趣的是，从商店的很多地方都看不清出口，而且很容易就会忘记你是在哪里进入商店的。换句话说，在商店里很容易迷路!
关于这家商店的其他因素(和许多百货公司一样)包括，它有明亮的荧光灯照明，而且经常很拥挤。布局、灯光和拥挤的人群对我的一些客户来说过于刺激了。
在什么情况下你会觉得过度刺激?在不同的环境中(餐馆、音乐会、购物中心等)，问问自己是否受到了过度刺激。
Under-Stimulation
与过度刺激相反，不足刺激发生在我们的环境中没有足够的事情来保持我们的注意力或保持我们的兴趣。换句话说，无聊的情况可能会引发焦虑!刺激不足的一个常见例子是排队。你有没有在杂货店排队的时候，队伍移动非常非常慢?你注意到其他人是怎么做的吗?我无数次看到人们转过身来抱怨这家商店或它的员工，要么是对我，要么是对另一个排队的人。
有一次，我和一位同事拼车去参加一个会议，会议涉及到到洛杉矶的高速公路之旅。如果没有交通堵塞，这段旅程大约需要半个小时，但如果交通堵塞，这段旅程可能需要近一个小时。我们在去开会的路上一切顺利，但在回程中遇到了严重的交通堵塞，几乎完全停顿。到目前为止，我们正在进行一个看似愉快的旅行，讨论会议等。然而，当交通停止时，我朋友的态度发生了戏剧性的变化。我突然注意到他坐立不安，抱怨洛杉矶周围的交通，他看起来很烦躁。他似乎对我很焦急!这是一个令人惊讶的想法，因为我认为我的朋友是我认识的最冷静的人之一。并不是说他不是一个冷静的人，而是堵车的情况似乎足以引发高度的焦虑。
排队、在车流中开车、在医生办公室或车管所(或任何地方)等待，这些都是我们所能做的有限的情况。它们都是缺乏刺激或无聊的情况。无聊是焦虑的潜在诱因。
为什么无聊的情况是一个潜在的焦虑触发器?当没有太多事情发生时，比如坐在医生的办公室里，就有空间专注于想法、感觉或身体感觉，从而推动恶性循环。你不去做你的一天，你坐着，思考你身体的感觉。
那么，怎样才能让自己从刺激不足中“脱困”呢?虽然无聊对我个人来说不会引发焦虑，但我不喜欢无聊。因此，当我要坐着等待的时候，我通常会带着我的笔记本电脑。事实上，我是坐在医生的办公室里写这篇SharePost的!我认识的其他人有的拿着编织包，有的拿着书或杂志，有的拿着手机打电话。在车里，你可以听音乐、谈话广播或磁带书。
你有没有注意过孩子们在杂货店排队的时候是怎么做的?他们玩，探索，实验，或拉他们的看护者的裤子。换句话说，他们让自己保持忙碌。虽然你可能不想低下头，看看它在杂货店的杂志架下是什么样子，但你可以阅读杂志的封面，或者拿起一本翻阅。你可以和排队时你旁边的人说话。
如果你的注意力集中在一些吸引人的事情上，你就没有多少空间去注意身体症状或焦虑的想法。然而，有时焦虑的想法是非常强大的，很难吸收到其他活动。
在未来的SharePost中，我将更具体地谈论如何解决你可能有的焦虑想法。
在本系列的最后一篇文章中，我将讨论荧光灯和感官体验的事物。同时，继续寻找你的焦虑触发器!
