通过锻炼治疗焦虑
焦虑的治疗通常由…的组合组成药物治疗而且认知行为疗法．但对许多人来说，治疗的另一个方面可能是锻炼。即使是少量的运动也能帮助缓解焦虑和抑郁的症状。
梅奥诊所的心理学家克里斯汀·维克斯-道格拉斯博士谈到锻炼时说:“它不是灵丹妙药，但增加体育锻炼是一种积极主动的策略，有助于管理抑郁和焦虑。”(《抑郁和焦虑:运动缓解症状》，2007年，梅奥诊所)
锻炼可以降低焦虑水平;即使是一次锻炼或快走也能帮助人们感觉更好。此外，锻炼可以转移注意力，让人在短时间内想其他事情，从而减轻症状。定期锻炼也有同样的好处，但除此之外，它还能降低肾上腺素水平。这不仅有助于在运动期间或运动后不久，而且还可以减少未来焦虑发作时症状的强度。
根据亚利桑那州立大学丹尼尔·m·兰德斯博士的一篇文章《运动对心理健康的影响》，有氧运动在减轻焦虑症状方面表现出最好的效果。此外，有氧运动可以改善睡眠，提高应对压力的能力，增强自尊。兰德斯医生解释说，最好的效果将出现在几周的定期锻炼之后，对于那些身体不健康和一开始就有高度焦虑的人来说更加明显。兰德斯博士列举了大量的研究来支持运动是一种减少焦虑的方法的理论。
梅奥诊所提供了开始锻炼计划的建议:
和你的心理健康专家讨论锻炼计划。除了提供支持，你还可以讨论你的任何担忧，你的道路上可能会有什么障碍，并给你支持来保持日常锻炼。
为自己设定目标．目标应该是可衡量的、合理的。从小事做起，逐步提高。例如，你可以从每周三次10分钟开始，然后增加时间或频率。达到目标后继续增加。
面对生活中的障碍。有时焦虑本身就会干扰锻炼计划的开始，担心别人的反应或感觉不自在。无论你的障碍是什么，解决它们并开始消除它们。
把锻炼看作是日常生活的一部分。把锻炼融入你的生活可以帮助你把它看作是一件必需品，而不是一件苦差事。
然而，在开始任何锻炼计划之前，与你的医生交谈是很重要的，以确保你的身体能够跟上你所设定的计划。如果你需要帮助，你可以考虑与教练合作，以提供动力和支持。有规律的锻炼计划所带来的好处最终是值得的。
引用:
抑郁和焦虑:运动缓解症状，2007年，梅奥诊所
锻炼:另一个对抗焦虑的好方法，约会未知，MSN阿拉伯
运动对心理健康的影响，日期未知，丹尼尔·m·兰德斯博士
