应对考试焦虑
大多数人觉得在参加重要考试前会有一定程度的焦虑。这很正常。然而，对于一些人来说，考试焦虑会干扰他们为考试而学习的能力，也会影响他们在考试时发挥自己的能力。
考试焦虑可以导致身体或精神症状，或两者兼而有之，可以由许多不同的因素引起。
身体症状
考试焦虑的身体症状包括:
恶心或胃部不适
胃痉挛
心跳加快
头疼
出汗或出汗
肌肉紧张
精神症状
考试焦虑的精神症状会影响参加考试的能力或根据你的能力学习考试。发生这种情况的方式包括:
忘记你之前学过的知识
无法组织思想
难以理解的问题
粗心犯错
忘记关键概念
把材料看了好几遍，还是看不懂
学习时不能集中注意力
帮助缓解考试焦虑的策略
很多时候，考试焦虑是非理性的。对于大多数人来说，一旦他们为考试学习并有能力完成考试，及格分数应该是可能的。考试焦虑可能有几种不同的原因，应对这种焦虑的策略取决于为什么有人在考试时变得极度紧张。
1.你感到紧张，因为你不知道考试的事。
这种情况最常发生在标准化考试中。测试可能是未知的，因此是可怕的。对于这些测试，信息通常是可用的。测试人员可以了解到基本信息，如;题目的数量，题目的形式(多项选择题等)，包括在测试中的主题，以及测试的得分方式。这种类型的信息可以为测试人员提供一个小级别的信心。此外，一些标准化考试提供样题或准备手册来帮助你了解考试。
2.你告诉自己这次考试考不好。
消极的想法会极大地影响我们的考试能力。我们越是告诉自己我们会做得很差，或者我们不够聪明，我们就越开始相信这些事情。改变我们的想法是一个困难的过程，但可以做到。一种方法是写下你每次有消极想法的时候，并写下一个替代的想法。例如，如果你认为“我总是考不好”，你可以试着把这种想法换成“我已经找到了更好的学习方法，可以用这个方法在这次考试中做得更好。”
3.你对自己的知识缺乏信心。
这可能是真的，也可能不是真的。在你重新调整学习习惯之前，想想这是否是一个“消极”的思维过程，还是你真的没有准备好考试。如果你准备好了，但继续告诉自己你不懂这个主题，试着把这种想法换成“我已经学习过了，为这次考试做好了准备。”如果你没有花足够的时间学习，制定一个学习计划开始准备考试。
4.身体症状会导致你在考试中表现不佳。
你需要通过学习来准备考试，身体上的准备也很重要。考试前睡个好觉，吃一顿营养均衡的早餐可以帮助你做好充分的准备。此外，放松练习有助于在考试前和考试中缓解压力。
5.频繁的干扰会降低你参加考试的能力。
当你周围有活动时，你很难集中注意力。这会影响你的学习和考试。为了学习，找一个安静的地方，在那里你可以专注于学习材料，远离干扰。如果你在考试时很容易分心，和你的老师讨论一下，看看你是否能自己参加考试，或者你可以坐在教室里一个干扰最小的地方。
6.当你坐下来准备考试时，你的大脑会一片空白。
紧张有时会导致人们在坐下来考试时一片空白。为了避免这种情况发生，在测试时花点时间准备测试策略。在你开始回答问题之前，先把试卷通读一遍。如果可能的话，把笔记写在试卷的右上角。例如，在进行数学考试时，在开始考试之前，在纸的角落写下公式。这样，紧张就不会让你忘记了。
考试焦虑会造成很大的压力。考试的目的是衡量我们对某门学科的掌握程度，但事实往往并非如此。如果考试焦虑影响了你在学校取得成功的能力，和你的老师谈谈，寻找其他方法来分享你所拥有的知识，以提高你的成绩。
考试焦虑，1976年，纽约布法罗大学
减少考试焦虑，2006年，教育考试服务中心
考试焦虑，咨询中心，密苏里大学
