十个策略来抑制慢性担忧
我们都担心会发生什么。当我们生病时,我们会担心的症状是什么意思,是否严重,需要治疗。当我们的孩子去学校,我们担心他们是否会管理自己。我们的生活充满了担心。但有时,担心成为慢性,干扰我们的日常生活。
人们担心,因为他们认为他们能够防止坏事发生。慢性烦恼大多数人认为如果他们想象所有可能发生的不好的事情,他们将能够尽早捕获任何涟漪,防止问题的发生。慢性担忧,然而,很少是一种方法来改善你的生活。慢性担忧可能导致不良的睡眠,肌肉紧张、头痛或胃痛。
有很多方法能帮助抑制慢性担忧:
花几天时间观察你的行为并写下每次你开始担心。当别人是一种慢性发愁,他们甚至没有意识到他们是令人担忧的,它变成了一种习惯。这将帮助你开始注意到你的习惯,如果有特定的触发当担心变得比其他时候更明显。
建立了一个“担心”你允许你自己担心的事件或情况。晚上你可以设置一个小时。在剩下的一天,任何时候你发现自己担忧,写下你的思想和把它放在一边,直到你的“担心时间。”
用你的“担心时间”有效。而不是坐着担忧,手边有纸和笔,你要想想有什么办法你担心任何问题。
把放松技巧融入你的日常生活。做深呼吸通常是有利于患者焦虑和有时可以抵挡担心和焦虑袭击。
注意你正在做的事情。担心未来事件可能会干扰我们的能力来完成手头的任务。练习专注于此刻你正在做的事情,而不是思考未来。
列出你的担心。对其中的一些项目,担心可能会有帮助,促使你采取行动解决一个问题,对于其他项目,担心可能毫无用处,你不能做任何事情来改变结果的情况。例如,担心你未来的健康是生产力担心如果你愿意采取措施使健康的变化。担心你是否可能有一天得到癌症是徒劳的。
接受生活拥有不确定性。生命的激动和兴奋来自不知道冒险是在拐角处。接受生活中的不确定性而不是担心。
使用一个咒语冷静你担忧的想法。口头禅是一个简单的短语或单词你自己重复一遍又一遍。由于一次只能容纳一个思想,你重复的口头禅,你赶走忧虑的想法。
使用暴露疗法技术重复一个令人担忧的想一遍又一遍,直到它不再持有消极的意义。
找到支持。无论是通过当地的支持小组,一个互联网集团或打电话只是想跟一个朋友,通过你的担心和别人说话是不抱成见,多愿意提供支持可以帮助缓解慢性担忧。
每个人将如何应对不同的策略以减少或消除慢性担心从他们的日常生活。尝试使用不同的策略或结合的想法帮助你找到最适合你。
如果你是一个慢性发愁和自助策略似乎并没有帮助,请联系您的医疗提供者接受治疗你的担忧和改善你的生活。
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