成人多动症患者的10种应对机制
许多成年人ADHD已经发现了系统和应对机制来管理ADHD的日常症状。然而，其他人每天都在分心，缺乏组织技能，很容易被压垮。下面的策略可以帮助患有ADHD的成年人发展应对技巧:
1.每天抽出时间锻炼。锻炼有助于提高注意力，减少多余的能量，并有助于对抗抑郁症状。在日常生活中加入锻炼计划会给你带来很多好处。
2.接受你自己和你的局限性。记住，多动症不是一个虚构的诊断。ADHD的诊断可以帮助你理解为什么你会以某种方式行事，但它不是不当行为的借口。
3.找到接受你的人。患有ADHD的成年人可能会觉得周围的人不理解他们，并批评或评判他们的行为。如果你花时间在一起的人让你感到不舒服或不合适，找其他人一起。在你所在的地区寻找支持你的团体，或者建立你自己的朋友圈，让你在周围感到舒适。
4.每天找时间放松一下。利用活动之间的过渡时间来减压和放松。在你下班回家的路上停下来，在公园里坐上10分钟，或者让你的家人知道，当你到家的时候，你需要在参加家庭活动之前休息几分钟。
5.为你的一天建立一个优先排序的系统。看看需要完成的任务，先完成最重要的任务。把那些不太重要的留到以后。如果你分心了，你会知道你仍然完成了当天最重要的事情。
6.利用你自己的生物钟。如果你是一个早起的人，并且在一天的早些时候效率更高，那么就把你一天中最重要的事情安排在早上完成。如果你发现你在下午做得最好，那么就这样安排你的一天。找一份能让你灵活安排时间的工作，充分利用你的效率模式。
7.为项目设定最后期限。如果你发现自己总是拖延，那就给你即将开始的项目列个大纲，并为每一步设定最后期限。即使你在房子周围工作，给自己一个时间限制来完成任务的一部分。
8.把所有的任务分解成步骤。患有ADHD的成年人经常被大型项目和任务压垮。很多时候，这导致项目未完成，在某些情况下，甚至从未开始。不要把项目看成一个完整的任务，而是要分步骤来看待它。例如，如果你要打扫你的房子，把它变成一个系统:首先，整理床铺;第二，整理客厅;第三，灰尘和真空。除了当前正在进行的步骤，不要担心其他步骤。
9.提供自己的结构。开发一些系统来帮助你制定日常事务，比如日程表。使用有组织的助手，如待办事项清单，掌上电脑，每日计划和磁带录音机。
10.了解多动症。你对你的诊断了解得越多，你就越有准备去处理日常的困难。读书，问医生问题，或者加入支持小组。
