10个步骤来防止心脏病发作
心脏病是全世界死亡的主要原因，每年1730万人死亡。每年约有635,000名美国人每年心脏病发作，每天有2,150名美国人因心脏病和中风而死。（（资料来源：2015年心脏病和中风统计更新）
降低心脏病的危险因素将有助于您防止心脏病发作。
1。做出健康的食物选择。
您可以通过多种方式调整饮食来促进心脏健康。控制部分的大小以避免卡路里过多，增加维生素和富含营养的富水果和蔬菜的摄入，从加工谷物转换为全谷物，以增加纤维，消除反式脂肪，选择瘦蛋白，并减少钠摄入量。
2。减轻压力。
压力影响行为和增加心脏病风险的因素，例如高血压，吸烟，饮酒，不活动和暴饮暴食。使用压力管理技术来防止压力对健康的负面影响。管理压力的一些选择包括定期运动，食用健康的饮食，冥想，限制咖啡因的摄入量以及具有强大的社交网络支持。
3。停止吸烟。
全部吸烟会增加您的心脏病发作风险。将其与其他因素结合使用，您的风险大大增加。吸烟会提高血压水平，降低您的运动能力，并使血液更容易凝结。采取措施停止吸烟。
4。保持身体活动。
您的心脏是肌肉，它可以通过运动来增强。您的心脏越强烈，它可以有效地循环的血液越多。每周超过150分钟（2小时30分钟）中度运动可降低心脏病的风险30％。即使是活动的少量增加也可以显着降低风险。
5。监测您的血压。
高血压增加了动脉粥样硬化的发展，这是动脉斑块的积累。这种积聚会导致狭窄的动脉，减少血液流向心脏，导致动脉完全阻塞或血块形成的风险增加。血压被称为“沉默杀手”，这意味着您通常不知道自己的血压高。定期监视水平很重要。如果您的平均血压大于140/90毫米HG，请与您的医生讨论。
6。控制血糖。
糖尿病和糖尿病前会增加您的心脏病风险。您可以通过维持正常的血糖（也称为血糖）水平来降低风险。这意味着将血红蛋白A1C保持在低于7％。减少高血糖指数食品的摄入量是维持正常血糖水平的一步。一些高血糖指数食品包括白米饭，白面包，速溶燕麦片和爆米花。
7。与您的医生讨论阿司匹林。
美国心脏协会建议每天为有心脏病发作风险的人每天渴望低剂量。每天有志向有潜在的风险。实施之前，请与您的医生讨论。
8.将胆固醇保持在正常极限。
高胆固醇水平会增加沿动脉壁的牙菌斑的积聚，从而增加心脏病的风险。有不同类型的胆固醇。低密度脂蛋白（LDL）与牙菌斑发育和心脏病风险增加最紧密联系。了解您的水平并采取步骤将胆固醇水平降低到正常。
9。保持健康的体重。
如果您超重或肥胖，请采取措施减肥。您的体重过多会影响您的风险。多余的胃脂肪与高血糖，血压升高和高甘油三酸酯水平有关，所有这些都会增加心脏病发作风险。
10.建立强大的支持系统。
低水平的支持与心脏病发作风险增加有关。与您的朋友和家人建立关系，以供精神和身体健康。
如果您已经患有心脏病发作，那么您的心脏病风险就会增加。您应该采取其他步骤来防止第二次心脏病发作。
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