有多动症的家庭管理家务的10个技巧
每个人都讨厌家务。它们通常是无聊的，重复的，永远不会消失。但是当ADHD是
的一部分
在婚姻混乱的情况下，在没有一方感到恼怒、愤怒或羞愧的情况下完成家务是一个真正的挑战。通常，非多动症的伴侣会因为做了比他/她分担的更多的事情或不得不不断提醒对方做需要做的事情而感到愤恨。
多动症的合作伙伴可能会因为总是被告知该做什么而感到生气，可能会觉得自己的努力没有得到赞赏，有时会觉得无论他/她多么努力，他们都“不够好”。
在任何关系中在美国，分歧、愤怒和紧张情绪可能会出现。在多动症的关系中，症状会造成巨大的困难，保持沟通渠道一直畅通是很重要的。
没有人喜欢以消极的、有辱人格的方式被告知，他们又一次忘记倒垃圾了，或者忘记收拾碗碟了。由于许多多动症患者经常有自我反思的挑战——看到他们的行为如何影响他人——所以学习与伴侣适当的沟通技巧是很重要的。
“我”的消息通常是一种积极的方式来表达一个人的烦恼，这样另一个人就不会进入防御模式，这只会妨碍夫妻双方有效地解决冲突。一个“I”消息的例子可能是:
“厨房里乱七八糟让我感到焦虑。当碗碟堆在水槽里时，我觉得你不知道这对我有什么影响。”
这种类型的对话你可以继续与双方讨论解决问题的方法，而不是让一方处于守势，导致双方发生争吵，比如在这种情况下:“我厌倦了你不做你该做的事。看看那些堆在水槽里的盘子!我是你的女仆吗?”
我经常告诉夫妻们在问题升级到尖叫模式之前好好讨论一下。了解ADHD的症状对于夫妻了解其对关系和家庭的影响是至关重要的。例如，无聊对大多数人来说是很难的。但对于患有多动症的人来说，这是非常痛苦的。对于非多动症的伴侣来说，几乎总是存在这样一个问题:他们是否允许相互依赖，因为他们经常“把对方排除在外”。这充其量只能造成挫折感和烦恼。了解ADHD是如何影响人际关系的，将有助于缓解必然会出现的压力状况。
考虑使用正则在问题成为持续冲突的根源之前进行评估。例如，如果你的患有多动症的配偶总是忘记做每周的银行存款，不要等到6个月后你准备对他/她发火的时候。当你开始看到和感受到烦恼时，在它变成愤怒之前抓住自己。然后，坐下来，陈述事实而不是指责:
“我注意到那是胡子让银行工作按时完成。也许是因为你讨厌做这件事，或者这件事被搁置了。无论如何，我们如何一起解决这个问题?”
通过陈述问题一起解决问题，你们就能在事态演变成大战之前化解危机。可悲的是，很多夫妻发现在问题还没到那个地步之前就很难讨论，这就是为什么我提倡“定期测量你的情绪温度”。如果你的胃里开始有一种挥之不去的感觉，在它爆发成伤人的话之前抓住它，在你还保持理智的时候讨论它。
以下是我的10个建议当你的伴侣中有一方(或双方)患有多动症时，你可以在家里处理家务:
发挥每个人的长处。选择正确的家务!如果一个人喜欢在户外做一些物理的事情，分配给他修剪草坪的工作。如果对方喜欢听音乐，给他/她一些轻松的家务，这样他/她可以在工作时戴上耳机。
如果无聊是一个问题，轮换工作，这样就少了拖延或无法完成的机会。
当有视觉提示时，多动症患者通常会表现得更好。在显眼的地方放一块白板，列出家务事，分配给谁做这些事，什么时候该做。留点时间做个勾，这样当任务完成时就会有一种成就感。
奖励自己。如果你已经完成了表上所有的家务，那就每周一起吃饭或看电影。
委托!如果你雇得起人来帮你，那就雇吧!
改变你的期望。没有人说有法律规定必须每天铺床。
让孩子们参与进来，让它成为家庭事务。给每个家庭成员一个房间或一项任务来负责。为了避免无聊，轮流做家务。
沟通。如果你感到不被欣赏、生气或误解，在怨恨累积到不健康的程度之前，讨论一下你的担忧。
是好玩的。写下这些杂务，把它们扔到一个碗里，然后挑出你每天或每周的杂务。或抽签。想出创造性的方法来完成工作。
想办法利用和你在一起的时间。例如，当一个人在付账单时，另一个人可以在归档。
当然,确保那些患有多动症的人得到了适当的治疗!
