10 Fibrofog管理技巧
认知功能障碍是一个在纤维肌痛症状;其他人被全身疼痛(主要),不正常的睡眠,和重要的疲劳(有时与睡眠失调)。Fibrofog是我们使用的一个术语来描述短期记忆丧失,很难找到共同的话说,更换字母和数字,失去我们的思路说到一半,或忘记熟悉的名字。它常常发现我们欺骗我们的思想和语言。
我的大脑设想的话好像都印在不同的球,我知道如果我抓住他们,我可以串在一起完成我的思想。这应该很容易,但有时我应付他们,仿佛他们是热土豆。在这里,我几乎拥有它,但是当我的大脑被关闭,这个词是远。我知道每个人都体验过如此偶尔,但我们这些生活在fibrofog知道的差异。不是只是失去一个想法或词;它是完全失去一个概念。失踪的词很难连接的点的想法。我们的认知困难往往伴随着疲惫(物理和细胞)和其他因素,如代谢减退,甲状腺功能减退,睡眠周期紊乱,和痛苦。认知障碍的区分因素诊断纤维肌痛。
但是,我们不能成为感情的失败陷入困境。我们可以学会接受我们认知的挑战和工作识别和管理因素和寻找减少随之而来的压力。下面是我们可以做的事情来帮助我们的过于敏感的大脑保持正轨。
1)避免大祸临头的对话。这不是我们的错,也不是我们的大脑的。我们应该对待自己细心看护。如果有人说我们忘记了一些东西,这可能是真的。当我们拥有它的时候,我们可以学会笑,而不是认为,它可以改善我们的心情,我们的心理暗晦,和周围人的情绪。
*做笔记的古怪,古怪的事情你和与他人分享。幽默感是一个度过任何一天的好方法。
2)得到休息,不要用力过猛。功能失调,8小时的睡眠仍比2小时。坚持睡前常规,你的大脑可以依靠。我们的大脑需要休息,这样就可以恢复功能,提供治疗,提高免疫力,使我们的心情。
睡在一个黑暗的、舒适、房间。正确地对齐和支持你的身体在睡眠中。如果你的睡眠的伴侣、人类或毛茸茸的鼾声,戴耳塞或考虑替代睡眠安排。
3)监控和管理外围输入。噪声或身体上拥挤的地区创建一个刺激的环境,导致注意力分散,困惑,迷失方向,特别是如果你知道你有一个本体感觉丧失,知道你的身体周围的空间。
4)一个日历是你的朋友。使用它,让它在其他家庭成员的地方可以帮助你保持正轨。组织允许我们的焦点。
5)计划。计划帮助我们避免压力。
*我很容易迷路,甚至我已经无数次的地方。我已经学会用GPS-and-print地图。
6)管理时间。云管理不善的时间可以我们的判断,因为我们变得焦虑当我们不知道会发生什么。我们的时间分解成可管理的部分会让你远离焦虑。避免拖延的诱惑帮助我们保持正轨。焦虑、压力和跑来跑去像一个被砍掉了脑袋的鸡是最后认知挑战时我们需要的东西。
7)管理我们的情绪。当我们的情绪是光和接受,它抵消干扰和消极和提高我们的整体健康。
*听舒缓的音乐;找到快乐在看最喜欢的图片,或在你的日记写积极的经验。花时间在关注呼吸,冥想,或其他的事情使你感到平静。
8)清除脑文件柜。不要活在无法改变的东西,像过去一样。消除罪恶感或担心。
~科里。腾。
9)考虑药物对认知的影响和睡眠。
*是的,药物用于治疗纤维肌痛或其他症状可能是一个因素。
10)ω- 3,连同有氧运动,和认知刺激可能会有所帮助。一项研究表明这些东西一起下降变化在某些部分大脑灰质。所以做事情知道改善大脑功能有助于我们认知的健康。
没有治愈,我理解的困难描述fibrofog他人。对我们来说,它是伴随着疲劳、不确定性,影响在我们的日常生活中,和困难后简单的指令。但是有管理技巧的东西有助于brainfog是有益的。
深深的呼吸,用爱心对待自己,明白我们的大脑试图函数尽管fibromyalgia-so我们应该实施的许多挑战。
其他有用的资源:
