在工作中管理压力的10个技巧

您可能会在交给报告之前或需要在同事面前交谈之前感到压力。下周在桌子上放一个压力笔记本。每当您感到压力时，写下发生的事情。包括时间，周围的人，发生的事情以及当前情况。

您无法解决每种情况，但是您可能会注意到午餐前不久感到压力更大。尝试散步或在早晨进行健康的零食，看看它是否减轻了压力。采取积极的措施解决问题会使您感到更加控制。

在外面花时间并进行冥想10分钟可以帮助减轻压力和焦虑感。如果您没有时间，请花3分钟进行深呼吸练习。虽然您可能不会因为需要做的所有工作而有时间休息10分钟，但请记住，降低压力水平会使您更加富有成效。全天计划几次压力。

您对情况的反应是基于您对某种情况的主观观点，并且不要考虑其他人。如果您感到自己很生气，请花几分钟来尝试从对方的角度看待这种情况。您始终可以选择如何对情况做出反应，收集有关情况发生的信息，然后采取行动（而不是反应）。

每当您感到压力水平上升时，请深呼吸，一直在腹部呼吸。您可以在桌子上，会议上使用此技术，同时与老板或易怒的同事交谈。通过鼻子深吸一口气，感觉到腹部填充，然后通过嘴缓慢地将其慢慢放出。即使是三个深呼吸也可以降低您的焦虑水平。

在早晨或下班前的晚上花一些时间，写一份清单，说明需要完成的工作并确定任务的优先级。经历一天的时间，请查看您完成的项目并继续浏览列表。归根结底，将您的清单重写第二天。

您可能会担心做得很好，因为您不希望别人认为自己是失败或懒惰。不用花时间担心别人对您的看法，而要专注于需要完成的工作。如果您专注于工作本身，您将做得更好。

听听您如何与自己交谈。你告诉自己你做不到吗？将您的想法改写为更积极和平衡的看法方式。例如，没有说“我永远不会做到这一点”，而是提醒自己，您以前取得了很多成就，可以做到这一点。尽管积极的自我对话并不能解决所有问题，但它可以帮助您保持专注并步入正轨。

获得足够的睡眠，正确的饮食和锻炼确实有帮助。如果您早上睁开眼睛担心工作，请花十分钟时间进行冥想，并将工作思考放在一边。花点时间享受您的早上例行活动。晚上做一些愉快的事情。当您过着健康和平衡的生活，您将能够更好地应对压力的情况。