当你的伴侣抑郁时保持理智的10个建议
如果你参与和抑郁的人在一起时，你可能看过不少清单(包括我写的一些)，告诉你如何支持你的伴侣。是的，这是一个好主意，因为抑郁的人就像在地狱一样，简单明了。然而，你也要为自己考虑。有一个抑郁的伴侣会让人沮丧和孤独。在很大程度上，你寻求情感支持的人已经不在了。
我有过两段感情，伴侣都很抑郁。在一个案例中，这个人否认自己患有抑郁症。另一个人承认他很沮丧，但拒绝接受帮助。最后我放弃了这两段感情。很明显，一切都不会改变，我必须继续前进。如果你的情况比较好，身边有愿意接受治疗的人，你可能会决定给这种情况一些时间。与此同时，你得保护好自己的精神健康。这里有一些建议，可以帮助你防止伴侣的抑郁变成你自己的抑郁。
1.不要把伴侣的行为放在心上，也不要往心里去。
如果你的伴侣在情感上或性上拒绝你，或退缩，这并不是因为你做了什么或没做什么。抑郁是驾驶位置上的那个人，当你抑郁、悲伤和愤怒时，你倾向于抨击那些爱你的人。另一方面，如果你的伴侣说了或做了伤害你的事情，你有权利坚持让这种行为停止。你不需要成为出气筒。
2.让自己了解抑郁症——它的原因、不同类型、症状，当然还有它的治疗方法。
如果这是你们第一次近距离面对抑郁症，这一点非常重要。这就取决于你了，作为一个还在一起的人，去做研究。
3.对于你能帮助对方多少，要现实一点。你无法治愈抑郁症。
你不可能买什么东西，说什么话，做什么事，让抑郁消失。你可以支持和理解，当你的伴侣在未来的某个时刻恢复健康时，你会非常感激。但是，除了带你的伴侣去看医生，给予他们一些同情和理解，你什么也不能让这一切消失。
4.向家人和朋友寻求帮助。
如果你的伴侣身体有病，你可能会毫不犹豫地提出要求，而别人也会毫不犹豫地提供帮助。当我丈夫做肩膀手术时，我收到了来自家人、朋友和同事的帮助。但是当你的伴侣抑郁的时候，其他人可能不会想到(除非他们是你的情况)情况是相似的——你可能会承担更多的家务和照顾孩子的责任。
5.你是伴侣的照顾者，尤其是当他或她极度抑郁的时候。
照顾者需要休息时间。你需要偶尔离开这个环境，为自己做点事。
6.记住，抑郁症是“会传染的”。
这听起来可能很傻，但抑郁症患者的家庭成员自己患上抑郁症是很常见的。留意你或其他家庭成员的任何抑郁迹象，如果明显需要治疗，赶紧去看医生。
7.为自己找一个治疗师。
你的伴侣肯定应该接受治疗，你们可能会想一起去参加夫妻咨询，但也可以考虑为你自己进行治疗，有一个人可以提供支持，站在你这边。治疗师可以帮助你制定应对策略，也可以帮助你确定下一个技巧中问题的答案。
8.确定你的“底线”是什么。
无论如何你都和你的伴侣在一起吗?如果你的伴侣拒绝接受帮助怎么办?记住，这个决定是为你一个人做的。用它作为对抑郁症患者的威胁或最后通牒(“如果你不接受治疗，我就离开”)并不一定会有任何效果。
9.照顾好自己的身体。
你需要健康饮食和锻炼来消除压力。
10.读下面列出的书之一。
当你和抑郁的人在一起时，它们包含了维持你们的关系和保持理智的实用策略。
当你爱的人抑郁时:如何帮助你爱的人而不迷失自己劳拉·爱泼斯坦·罗森博士和泽维尔·弗朗西斯科·阿莫多尔博士(2016)。
如何与精神病患者一起生活:一本日常策略手册克里斯汀·亚当克(1996)。
同情的负担:家庭如何应对精神疾病大卫·卡普(2002)。
