10种方法改善你的微生物群
2014看到了这一点在我们的词汇中引入一个新词:微生物组。我怀疑在2015年，随着微生物组研究的继续发展，我们将听到更多关于它的消息。
如果您尚不知道，人类微生物群落是超过100万亿微生物的人口，这些人的肠道，嘴巴和皮肤。据该公司称，第二个基因组，“这些微生物社区具有许多与支持生命相关的有益功能。他们需要消化食物，以防止疾病引起的细菌入侵身体，并合成必需的营养和维生素。”
在没有意识到的情况下，我们已经知道了部分微生物群，因为它们在我们的肠道中分为好细菌和坏细菌。这些好人支持我们的免疫系统，帮助身体排毒，抵御细菌、疾病和疾病。当有害细菌失控时，它们会造成严重破坏，引发炎症、慢性疾病，谁知道还会发生什么。(希望这是微生物组研究将找到答案的众多问题之一)。
虽然我对微生物组的研究着迷并热切地等待着他们的新发现，并希望新的方法来治疗炎症性肠病等疾病，但我们今天尽一切都可以让我们的肠道细菌（两者都好坏）在共生中关系所以我们的免疫系统和健康将蓬勃发展。
以下是你今天可以做的10件事，以帮助改善和维护你自己的微生物群:
1．吃掉整个食物- 沟通，包装和预养食物。相反，购买整个蔬菜，水果，坚果，种子，豆类，扁豆，野生捕获的海鲜，以及牧草/草喂养的肉类，乳制品和鸡蛋。当你吃掉整体时，真实的食物你知道你是什么 - 维生素，矿物质，抗氧化剂，多酚，蛋白质，良好的脂肪和复合碳水化合物。
2．扔掉加工食品- 如果执行第1步，那么这一步很容易。加工食品，转基因食品，糖和工厂养殖的肉类和乳制品伤害或杀死我们试图提供帮助的好细菌。这些假食品是将刺激物，过敏原，致癌物质引入身体的刺激性，可能导致各种疾病和/或疾病。
3.．减少或消除饮食中的糖- 越来越多的研究表明人体上糖的损害，特别是不自然的糖，如高果糖玉米糖浆。糖是高度上瘾和促进炎症，糖尿病和胰岛素抵抗力，并且可能喂养癌症。
如果你遵循第1和2步，那么戒糖就会容易得多。
4.．吃你的益生菌- 是的，这些好的细菌来自胶囊，如果您服用抗生素，益生菌胶囊也很重要，这也很重要（一定要带2-3小时后你服用抗生素)。但在日常生活中，吃一些食物中的益生菌更便宜，也更美味，比如酸菜、泡菜、发酵蔬菜、盐水橄榄、康普茶和开菲尔。
5.．学习如何吃- 是的，你没有看错。你们许多人在去的时候吃饭，在你的车里或站在水槽上。“正确的”方式或更好的吃饭就是坐下来，在那里你真的可以欣赏你正在吃的食物，咀嚼你的食物（消化在嘴里开始，所以咀嚼你的食物对好的消化至关重要），和慢慢吃，至少20分钟吃饭。如果您可以在餐后至少5-10分钟放松，甚至更好。这种“放慢速度”给你的身体和你的大脑时间登记，你正在吃东西以及你正在吃的东西。当你花时间吃饭和咀嚼时，你往往会吃得更少，感觉更长。
6.．吃好早餐-如果你每天早上10点前吃早餐，你的身体会感觉最好(不，单喝咖啡不是早餐)。当你没有吃一顿高质量的早餐时，你的血糖会下降，你会感到疲倦和暴躁，这时我们就会转向无热量的食物。相反，早上吃一碗满是浆果、坚果和蜂蜜的燕麦片(不是即食燕麦片)。或者试试糙米配黑豆和鸡蛋的拉丁餐。即使是一个加了1-2汤匙果仁奶油的苹果，也比一个甜甜圈或百吉饼更适合做早餐。
7.．知道何时停止进食-在你打算睡觉前至少2小时吃你的最后一餐或零食。这让你的肠道有时间消化你吃的食物，所以当睡觉的时候就准备休息了，这将帮助你睡得更香，帮助身体自我修复和恢复活力。
8.．停止使用手动消毒剂- 这些并没有帮助您保持健康。研究表明，抗细菌手肥皂，清洁剂，湿巾等擦除好细菌并使细菌促进并成为超级虫子。与日常细菌接触是有助于免疫系统对坏人建立自然防御的原因。这并不意味着你应该在使用浴室或打喷嚏后，或在烹饪或吃饭之前，你应该不应该洗手。但是，使用更温和的肥皂，例如布朗纳博士的品牌。
9.．滋养你的身心- 压力是我们周围的。为自己带来时间对整体健康和肠道功能很重要。每天至少花费10分钟（更好，30分钟到一个小时）。让这是你的时间坐下来静静地坐着，闭着眼睛。尝试瑜伽，太极，或气功。你总是可以锻炼身体。
10.．最后，不要再喝汽水了．汽水根本没有营养、肠道或微生物益处。它含有大量的糖分，碳酸会导致胃部不适、腹胀和胀气。相反，喝过滤水、绿茶或花草茶或肉汤。
Elizabeth Roberts是天然食品的厨师，认证营养顾问，已经成功地与IBD生活了20多年。www.eatlivelocally.com
