10种方法预防颈部疼痛
生活可以是讨厌的人。不要让它发生在你身上。这里有一些方法来防止颈部疼痛减缓你的生活。
注意双焦和三焦眼镜:如果你是通过眼镜的底部读这篇文章，那么你可能会把你的头和脖子放在一个尴尬的位置。为了充分利用你的处方镜片，避免掐脖子的最好方法是使用专用的单焦处方镜片，你可以用来阅读。
调整电脑屏幕为你:如果你的电脑显示器太高，你就得一连几个小时往上看。如果你的电脑显示器太低，你要向下看好几个小时。这些持续的姿势可能会导致颈部疼痛。加拿大职业健康与安全中心有一些很棒的建议，可以帮助你调整显示器，预防颈部疼痛。
监控你的下巴:如果你注意自己下巴的位置，在阅读或使用电脑时保持一个中立、无压力的姿势会很简单。如果你的下巴距离你的胸部超过5指宽，那就意味着你的脖子拱起来了。如果你的下巴距离你的胸部不到三指宽，那就意味着你在弯曲你的脖子。和你的医生或理疗师一起寻找适合你下巴和脖子的最佳位置。
保持肩膀向后，挺胸:肩膀为你的脖子提供支撑。当胸部下沉时，肩膀向远处漂移，导致头部和颈部向前倾斜，就像你是一只乌龟。如果没有从上半身和肩膀开始的良好支撑，脖子就会崩溃。
保持良好的肩部力量:因为肩膀是支撑的基础，它们需要强壮。良好的肌肉张力，尤其是肩胛骨之间的菱形肌肉，对预防颈部疼痛至关重要。
使用扶手:不管你的肩膀和脖子的肌肉有多强壮，有时候你都需要让它们休息一下。扶手是一个重要的方法，以防止你的手臂的重量不断拉扯颈部肌肉。这些肌肉的疲劳最终会导致疼痛。
使用支撑性枕头:当你睡觉的时候，你需要保持良好的睡眠姿势。枕头太薄会让你的头伸向枕头。枕头太厚会迫使你的脖子整晚都朝某个方向弯曲。如果你因颈部疼痛而醒来，试试不同的枕头。我爱我的Tempur-Pedic枕头．
调整您的车枕到合适的高度:高速公路安全保险协会(IIHS)建议将车枕放置在你头部的中央。在突然停止的情况下，头枕可以帮助防止脖子来回摆动。
不抽烟,吸烟是损害脊椎最快的方式。根据一项研究报告脊柱2004年,吸烟者的椎间盘可迅速退化．吸烟者的脊椎在受伤或手术后不会很快愈合。事实上，如果你现在戒烟，以后的疼痛可能会少一些。
看你的体重:你可能没有意识到你的体重会影响你的脖子。确定它。随着体重的增加，你的手臂和胸部也越来越重。此外，当你体重增加时，你的肩胛骨也会分开。肥胖身体的所有这些变化都会增加你患颈部疼痛的可能性。
运动小贴士:防止颈部疼痛最重要的运动之一是划船。
