25个提示让一个晚安令人焦虑
它通常是恶性循环。令人担忧和焦虑让你在晚上醒来。你缺乏睡眠会增加你白天的焦虑。享受良好的睡眠是对抗焦虑的至关重要，但不断担心你在床上醒来。或者你也许爬上床并迅速入睡，只能醒来一两个小时后，无法睡着了。你知道你必须睡觉，但你不能关掉不断的思想流，即使你完全筋疲力尽。
失眠和夜间醒来是焦虑症患者的常见症状。下面是一些帮助你获得良好睡眠的建议和想法。尝试不同的方法和策略来学习什么对你最有效。
1.遵守时间表。每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来，即使是周末。尝试不同的就寝时间和起床时间，以找到你的自然睡眠周期。
2.消除打盹。如果您必须小睡一下，请尝试将其保持在30分钟内，并在下午的早期休息一下。后来的小睡可能会干扰你在晚上睡着的能力。
3.在睡前至少30分钟切断电子设备。除了保持你的思想刺激之外，来自iPad或其他电子设备的灯光可以让您的思维认为它仍然是白天。确保将这些设备保留在另一个房间，关闭它们，或掩盖蓝色显示屏。这包括数字时钟和电视。
4.在睡觉前几个小时开始把房子周围的灯调暗。将几个电灯泡变为较低的瓦数。这样你就可以关掉更明亮的灯光，仍然有一些光线。较低光线水平会使您的身体发出身体，以生产褪黑激素并准备好睡觉。
5.远离含酒精的饮料。虽然晚上的饮料可能会帮助你起初睡着了，但在喝酒后没有得到相同的品质睡眠，你可能会在一两个小时内发现自己醒来。
6.在下午2:00后消除含咖啡因饮料和食物。咖啡因影响人们不同，所以你的剪切时间可能会稍前或之后，但从下午2点开始。并根据需要进行调整。
7.戒烟。尼古丁是一种兴奋剂，会干扰睡眠。在你戒烟之前，在你睡觉前的几个小时内限制你的香烟。
8.让卧室保持睡眠和性。你睡觉的房间应该是一个放松的空间。避免在你的电脑上工作，付账单，或者在你的卧室里做其他的工作。你也可以把宠物从床上移开。运动除了会引发过敏，还可能会让你无法入睡或保持睡眠状态。
9.在日常生活中增加锻炼。运动有助于减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。您应该在当天的早期行使，或者最迟，在睡前三到四个小时。例外是瑜伽或太极拳，如果在睡觉前做过，这通常可以帮助睡眠。
10.注意晚上的零食。晚上深夜可能会干扰睡眠。坚持以复杂的碳水化合物和/或乳制品，如谷物，或奶酪和薄脆饼干的零食。
11.睡前几小时不要喝任何东西。这有助于消除半夜起床上厕所的需要。
12.使用白噪声。很多人发现风扇或静电的声音很舒缓，掩盖了其他让你睡不着的夜间噪音。如今，有一些白噪音机器或应用程序可以让你在入睡时打开。
13.养成睡前的习惯。在睡觉前，想办法让自己平静下来。这可能是阅读(确保是一本轻松的书，你不介意放下)，冥想，洗个热水澡，或听音乐。这有助于理清你的思路。你的夜间习惯可以从10分钟到1个小时不等。
14.使用引导意象来帮助你放松。有很多应用程序(如果你使用应用程序，记得用一块深色的布盖住你的手机或iPad，这样光线就看不见了)可以引导想象和冥想，帮助你放松和入睡。
15.写下你的烦恼。写下你所担心的一切，然后关上笔记本给你的忧虑说晚安。把它们放在一边到早上。
16.写睡眠日记。写下你上床睡觉的时间，睡着了多长时间，你醒来有多少次，你早上醒来的时间，以及你的睡觉。您还想记录您之前的夜晚以前拍摄的内容，您靠近睡前的活动，您获得了多少锻炼等等。保持轨道可能会帮助您看到模式并意识到哪些类型的活动/食物让您保持唤醒，这有助于您睡得更好。
17.和你的医生谈谈你的药物。一些药物可以有助于失眠。如果您没有睡觉，请与您的医生谈论调整剂量或改变您服用药物的一天的时间。
18.保持房间凉爽。大多数人发现，当他们房间的温度在65到75华氏度之间时，他们睡得最好，但每个人都有一点不同。你可能想在你的睡眠日记中写下温度，看看温度是否影响你的睡眠。
19.如果你在夜间醒来，使用手电筒或夜灯。明亮的灯光向你的大脑发出该起床了的信号。当你需要上厕所的时候，不要开灯，在床边放一个手电筒，然后使用它，或者在走廊和浴室开一盏夜灯，这样你就可以在不使用明亮灯光的情况下看到东西。
20.尝试不同的气味。有些气味，比如薰衣草或洋甘菊，可以帮助你放松。在枕头上(轻轻地)喷一些香水，或者在枕头下面放一个香包，看看某种香味是否能帮助你放松。
21.深呼吸。当你躺在床上时，花几分钟时间深呼吸。吸气5秒，屏气3秒，再呼气5秒，重复10到15次。注意你的呼吸。这可以帮助你放松和清理你的大脑。
22.遮住你的时钟。没有什么比观看时间越来越糟糕，并意识到你仍然没有睡着了。相反，覆盖你的时钟，所以你看不到什么时间。
23.让你的卧室舒适祥和。使用柔和的颜色和棉或丝板。穿舒适的睡衣（或根本没有任何东西。）使用遮光窗帘来保持不需要的光线。
24.早晨要尽可能多地接触到自然的阳光。明亮的光告诉你的身体是时候醒来了，可以帮助你调节你的内部时钟。
25.晚餐后避免困倦。晚饭后在沙发上打瞌睡往往会导致晚些时候睡不着。让自己忙于一些轻度刺激的活动。打扫厨房，洗衣服，或者准备好第二天要穿的衣服。
一旦你上床睡觉，不要沮丧，因为你不能睡着了。如果在20到30分钟后，你仍然很大醒来，起床。坐在一个安静的地方，昏暗的灯光。避免工作，看电视，或打开电脑，因为这些活动会刺激你的思想并让你醒来。相反，静静地坐在椅子上，做放松练习，如冥想或深呼吸。一旦你开始感到困倦，就回去睡觉了。
