银屑病关节炎的呼吸练习
五年前，如果你问我是否每天都进行冥想练习，我会嘲笑你。
当然，我去上瑜伽课，但冥想并不是我经常练习的东西。说实话，我一直认为这是一种“嬉皮白痴”。
但现在，经过几年的健康斗争，看到它对我的健康有多大的影响，我几乎没有一天不吃它。
为什么冥想对银屑病有益?
冥想是对我们身体的一种整体治疗。它使我们的身体平静下来，让它放松，而不是停留在战斗或逃跑模式。它通过让我们的身体更有效地工作，对我们的健康产生积极的影响。
你知道研究甚至表明它对免疫系统有好处吗?银屑病关节炎患者有一个过度活跃的免疫系统，可以极大地受益于治疗，帮助冷静下来。冥想已被证明可以做到这一点!
冥想有很多不同的方法。
我们可以坐在垫子上专注于我们的呼吸，我们可以吟诵，我们可以专注于一个物体或声音，或者我们可以只是专注地意识到我们周围正在发生的事情。我个人喜欢使用Headspace应用程序。有很多不同的冥想应用程序，你可以很容易地在手机上下载。如果你想要更多的建议，看看我的博客关于冥想和银屑病关节炎。
调息法是通过一定的技巧和锻炼来调节呼吸。下面是两个调息练习和一个正念技巧。试一试，看看你最喜欢哪一个!然后，试着把锻炼融入到你的日常活动中。结合其中的一种技巧将有助于平静你的神经系统，你的荷尔蒙，你的免疫系统，你的身体和你的生活。
练习1:控制呼吸
你知道你可以通过关注呼吸的不同部位来直接影响你的能量吗?专注于你的吸气和呼气可以对身体产生深远的影响。
精力不足?专注于延长你的吸气时间可以帮助你的身体吸收更多的氧气，创造更多的能量供身体使用。需要冷静下来?专注于伸展你的呼气。这将帮助你的身体放松，摆脱战斗或逃跑模式!
下面的练习主要关注你的呼气，但是这个练习也可以通过关注你的吸气来完成!根据你的感觉，两种都试试。
先找一个舒服的姿势。它可以坐得笔直，坐在地板上，坐在椅子上，或者躺在你的背上。只要你觉得最舒服，能让你放松一会儿，你就应该这么做。
如果你坐着，确保你的脊柱很长，你的头顶伸向天花板，你的肩膀与你的背部融为一体。
把注意力集中在呼吸上。首先，专注于你呼吸的地方。你是用胸部呼吸还是用下腹部呼吸?就像你现在这样做几轮呼吸，然后开始集中精力扩大小腹。当你吸气时，你的下腹部应该扩张，当你呼气时，你应该将肚脐向后拉向脊柱。专注于这个低腹式呼吸，做五次完整的吸气和呼气。
接下来，我们开始拉长呼气。深吸一口气，填满肚子，呼气时，用心地数到四。当你数到四，深吸气，重复。把注意力集中在这个呼吸循环上三次以上。
在你下一次吸气时，尽可能多地让你的腹部充满氧气，这一次在你呼气时，把你的数数到五。重复三次。
在你的下一个吸气时，尽可能多地吸气，拉长呼气，数到六。重复三次以上。
注意:只要你能舒服地呼气，你就可以继续这种模式。如果你数到五，不能再往前走了，就停下来!按照你自己的节奏工作，做与你的身体产生共鸣的事情。
记住，这个练习也可以通过专注于吸气来完成!试着延长你的吸气次数和被动地呼气。
练习2:Nadi Shodhana
这个练习可以让你在左右鼻孔间交替呼吸。
坐直，右手举到脸前。把食指和中指轻轻地放在眉毛之间支撑。用你的拇指，堵住你的右鼻孔。用左鼻孔深吸一口气。在你吸气的顶部，用你的无名指关闭左鼻孔，并暂停片刻。放松你的拇指，从右鼻孔慢慢呼气。在呼气结束时，像吸气结束时一样短暂停顿。然后，用右鼻孔轻轻吸气。用你的拇指，堵住你的右鼻孔，暂停一会儿。然后从左鼻孔呼气。
这个练习应该完成5到10次。跟随你的呼吸。当你吸气和呼气时，注意你的呼吸感觉。尽量保持吸气、呼气和停顿的长度一致。
这个练习有助于清除你的鼻窦，带来精神上的清晰，帮助你放松焦虑的思想和身体，并对你的身体系统产生积极的影响!
练习3:停下来，保持专注
一个简单的方法来检查你的身体，并开始变得更加专注，就是在手机上设置提醒。在上午10点，下午2点，下午6点和晚上10点设置提醒。每当你的闹钟响起，停止你正在做的事情，并检查你的身体。
你的身体感觉如何?你哪里疼吗?你放松了吗?你是否有任何压力或紧张?你的身体是在告诉你什么吗?
这个简单的练习提醒我们停止正在做的事情，关注我们身体的症状和信号。它训练我们停止正在做的事情，专注于我们的身体。
我们不需要每天进行一小时的冥想练习来获得检查我们身体的好处。首先，每天花几次一分钟的时间来查看。慢下来，倾听我们的身体告诉我们的，并重新调整以适应!
我们的身体是如此聪明，它们试图帮助我们。他们总是给我们爱的信号，告诉我们哪里出了问题，或者我们需要解决什么问题。每当我们变得专注，并调整到我们身体的反馈，我们就可以开始利用我们每个人都拥有的先天治愈能力。
通过使用这三种呼吸练习，我们可以开始放松，控制我们的神经系统，控制我们的免疫系统，并更好地控制我们的银屑病关节炎和牛皮癣。
