4管理IBD的关键
如果你有IBD，那么你就知道没有快速的解决方法，也没有一劳永逸的治疗方案。但是，在近20年的时间里，我一直与IBD患者生活在一起，写关于IBD的文章，并在我的烹饪和营养事业中与其他IBD患者一起工作，我意识到，除了医疗干预外，管理IBD有4个关键:
睡眠充足，营养充足，睡眠充足意味着你每晚至少要有8小时的恢复性睡眠。简单地说,没有足够的睡眠，你的身体(包括你的内脏)不能也不会痊愈。这是细胞再生，能量储存和愈合发生的时候。充足的睡眠不是IBD患者的选择，它是一种医学上的必需品，就像医生开的药物一样。
准备睡觉，至少在睡觉前一小时关掉你的电脑、电视和手机。这会让你的大脑变得安静，让你的身体放松。喝一杯洋甘菊、缬草或西番莲茶可以帮助你平静和放松。练习深呼吸可以帮助你放松并进入一个宁静的睡眠。
水合作用我指的是水、水果和蔬菜，以及不含咖啡因的茶这是保持体内细胞正常工作的必要条件．由于我们的身体将近70%是水，我们需要每天喝(吃)足够的水。水也有助于清除身体组织中的毒素，防止进一步的健康问题．
我们应该喝多少酒的一般规则是把你的体重除以一半。这是你每天应该喝多少盎司的水。例如，如果你体重120磅。，除以2，就等于你每天应该喝的60盎司高质量的、不含咖啡因的液体。
虽然水是水合作用的主要来源，但也有一些水果和蔬菜的水分含量很高。这些食物包括:葡萄柚、黄瓜、芹菜、萝卜、番茄、胡萝卜、哈密瓜、甜椒、花椰菜、西瓜、菠菜、草莓和西兰花。
压力管理
压力可以在四个层面上感受到或体验到:身体上的、环境上的、情感上的和精神上的。所有这些层次的压力都是累积的，它有助于减少或消除压力的最大来源，无论它们是在身体上、环境上、情感上或精神上。身体和环境压力可以通过疾病、空气中的毒素、食物、香水、噪音等方式来影响我们。来自家庭、工作、朋友、交通、电子邮件、手机等方面的情绪和精神压力似乎是最普遍的。在我们生活的这个快节奏、智能手机疯狂、忙碌的世界里，我们无法控制所有的压力，但我们可以尝试控制自己的思想和行为，从而控制我们如何应对压力。
精神压力是免疫系统面临的最大挑战之一。因此，对于我们IBDers来说，学习管理压力不是一种选择，而是为了康复和达到最佳健康状况而进行的强制性治疗。
你可以做三件事来减轻压力，包括:
改变你的情况
改变你自己和/或你的心态来适应环境
离开的情况
也知道,有些压力是可以的，甚至是有益的(例如，在会议或活动前感到紧张)。当压力变得势如反掌、无所不包的时候，身体就会做出反应并崩溃。
学习“重构”的技巧也是有益的。重塑教会我们以不同的方式或从不同的观点去看待我们无法改变的情况或人。它不仅改变了你看东西的方式，也改变了你的身体对它的反应。意识到生活不是黑与白，不是对与错，就提供了很多灰色空间和更多的选择。
学会放松。这很容易通过学习腹部呼吸或有节奏的呼吸来实现。这些教我们如何放慢呼吸，这可以帮助我们缓解紧张和压力。这也可以帮助我们在睡觉前放松。
学会享受自由时间(包括度假)，一个人或和没有压力的朋友和家人在一起。
笑过每一天。这是我们最好的减压方法之一。这很简单，免费，而且会传染。
饮食
当谈到食物和IBD时，似乎有两个阵营。一个阵营表示，食物对IBD及其结果没有影响。另一个阵营说不同的食物确实对IBD症状有积极的影响。
如果你读过我之前的帖子，那么你就知道我来自二号营。在我患炎症性肠病的前10年里，我没有太注意我吃什么。但当我的症状变得更糟，而不是更好时，当我在服用最大剂量的药物时，我还住在我的浴室里，失去了我的工作，我决定改变我的饮食是无害的。五年后，我有了一份新的职业，我睡在自己的床上，而不是在浴室的地板上，我服用少量的维持剂量的药物，我又回到了IBD之前的生活。
我不会告诉你哪种饮食适合你。但我建议每一个IBDer都应该认真研究:
在Facebook、私人网站等网站上，每一种方法都有大量的支持小组。有人根据这些食谱吃东西，说他们的病好了。我们当中有很多很多人过着几乎没有症状的生活，也有一些人经历了症状的减轻，但却很少发作。
我知道的一件事是，如果你患有炎症性肠病，你可能还会有肠道漏，这会导致吸收不良，进而导致营养不良。没有适当的、健康的食物，身体几乎不可能痊愈。而典型的标准美国饮食(SAD)并不能帮助愈合漏肠，这样你就可以适当地吸收营养，这样你就不会因为营养不良而生病。
我按照SCD饮食法吃东西。当我开始这种新的生活方式时，只要看到一种绿色蔬菜，我的肠胃就会爆发。治愈我的内心需要时间，耐心和奉献。现在，3年多过去了，我每天摄入的食物中有近75%是新鲜蔬菜和水果，其中一些是绿叶蔬菜和生的。我有了更多的精力和注意力，我的生活中没有考虑下一个洗手间在哪里。
但是，即使这些饮食中有一种似乎不适合你，试着多吃有营养的天然食品，少吃加工食品、盒装食品和快餐。你的直觉会感谢你的。
