五种通过公众惊恐发作的方法
我们的专栏作家分享了他在公开场合处理焦虑症发作的最佳建议建议，因此您也可以。
恐慌发作是没有人想到过美好时光。但是，在公共场所拥有一个 - 您确信的陌生人正在判断您 - 可以使您感到更加脆弱和恐惧。对“人们看到的”恐慌发作的额外恐惧可能会令人沮丧，以至于最终成为自己的问题，驱使您避免可能触发者，例如人群，街道或公共场所。让我们不要让这种情况发生。
我不是医生或治疗师。我只是一个自17年前被诊断出患有创伤后应激障碍（PTSD）和恐慌症的人，他遭受了数千次惊恐发作。我不能教您如何治愈它们，但是我可以告诉您下一个最好的事情：如何确保他们不会阻止您做您想做的事情。
当我正处于全面的恐慌攻击之中时，这些策略可以帮助我解决。您练习越多，就会经历不愉快的感觉，就越舒适。您可能仍然会受到惊恐发作，但他们将没有曾经的力量。选择一些尝试尝试的技术，并在最需要时记住您喜欢的一种技术。
停止抵抗。在恐慌的痛苦中，您能做的最糟糕的事情是与之抗争或假装它没有发生。这就像在火上扔另一个日志一样，只会增加强度。取而代之的是，接受您无法避免厄运的感觉，赛车心脏或摇摇欲坠的感觉，多么可怕。无论您是否战斗，他们都会在那里。如果您以前有惊恐发作，您已经知道它很快就会过去。有零记录的恐慌案例已经持续了永远，您将不会成为第一个发生的情况。恐慌发作也不会杀死您或“使您发疯”。它感觉现在令人恐惧，但请记住，无论它多么令人不快，它都会在几分钟后结束。
不要“只是”呼吸。世界上最烦人的事情是有人告诉你呼吸。我不是那样说。相反，我告诉你要注意呼吸。惊恐发作的最可怕的事情之一是感觉到您无法获得足够的空气，这会导致您过度换气。实际上，获得更多的氧气是快速消除恐慌反应的好方法，但是您必须以缓慢，故意的方式进行氧化反应。有一百万个不同的练习，但我喜欢这个练习来重置我的快速呼吸：这就是安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士的轻松呼吸，这帮助我度过了一些情况。
这是做到这一点的方法：通过嘴里叹气。通过鼻子闭上嘴和吸气，计算四个。呼吸七个。然后通过您的嘴呼气，数量为八。那是一轮。重复四次或直到正常的全呼吸恢复。
研究您的症状。您的心脏像六杯意式浓缩咖啡一样猛击，头脑浅，脸感觉脸红，嘴巴干，肚子感觉就像您骑着康尼岛旋风一样。不要分散自己的症状，而要勇敢地转向他们。将注意力转移到您的身体感觉上，瞬间，没有判断力，而无需尝试改变它们。变得好奇，注意它们如何移动和改变。如果您的手和脚感到麻木，请承认这种感觉，而不会附加故事。如果您感到那种恐惧，如果一包饥饿的狮子在追捕您，请点头，然后认识到您没有任何真正的危险。如果有帮助，请（默默地告诉自己，这只是一种感觉。”最终，您会注意到自己的想法正在放慢，症状减轻并从身体上抬起。您甚至可能会因为在眼中看恐惧而感到自豪。
利用感官的力量。在治疗中，我学会了通过使用五种感官来改变恐惧和不真实的感觉。医生称其为“接地”，这是一种通用技术，可通过使您保持目前来减少症状。开始：
列举五件事看。环视四周。也许是电脑屏幕，水瓶，墙壁的颜色，人行道上的裂缝。在您的脑海中默默地列出它们。
对四件事做同样的事情触碰。也许是您的手机，手指上的戒指，旁边的座位。
跟进三件事，你可以听到。也许这是收音机上的一首令人讨厌的流行歌曲，鸟儿鸣叫，背景中的警笛声。
接下来，列出您可以的两件事闻。根据您的位置，这似乎很困难，但是我对您有信心。手腕上的香水，一杯同事的咖啡。如果您什么都没闻，请承认。
最后，利用您的感觉品尝。也许这是您嘴里的薄荷或口香糖，也许是您吃午餐的披萨的大蒜。
识别您的感觉会迫使您的大脑认识到您的位置以及实际发生的事情，而您的身体认为正在发生的危机。
进行迷你冥想。每个人都在谈论恐慌的三个F：战斗，飞行和冻结。我为您准备了一个额外的东西 - F这个。如果您完全不知所措，只需救生大约五分钟即可。我会浸入一个安静的地方（图书馆，一家咖啡店，浴室摊位），在我的耳塞中弹出，并在手机上发射了短暂的引导冥想。下载一些紧急情况的手头。我喜欢在免费的Insight Timer应用程序上与Mark Williams一起进行身体和呼吸的正念。几分钟后，您的焦虑水平将下降，您将处于重新进入世界的心态。
