5种方法来改善你的心脏健康
心脏疾病,如所以许多慢性健康问题,开始在不知不觉中——有时缓慢积累的斑块,有时从体重的蠕变,盐,或尼古丁。可怜的心脏健康的多种多样的风险真正使心脏病一个沉默的杀手,一个占所有死亡的25%每年仅在美国。
尽管心脏病的严重后果,包括心脏病发作或中风,希望存在斗争的患者与高血压、高胆固醇、肥胖症、或其他心脏疾病的风险。研究从2016年开始支持的前提,良好的生活方式甚至抵消基因心脏损伤的风险。心脏事件的风险患者的遗传易感性和冠状动脉疾病的诊断是减少一半当病人遵循健康的饮食和锻炼计划。
了解有益心脏健康的习惯,把它们放在的地方是两个不同的东西,不过,大的改变是很困难的,即使你知道他们应该做的事情。但小行为变化可以成为好习惯让你走上一个健康的心脏。开始,试试这五个小贴士:
1。评估你的隐藏的心脏病风险
心脏病不是单一原因的结果。很多不同的因素对我们的家庭历史,以及我们生活的地方,我们选择使日常促进或保护心脏的负担。你认为你已经有一个有益心脏健康的饮食和锻炼,但是你要确定它是足够了吗?或者你知道有方法可以改善,如戒烟,但是你需要听到的额外的努力是值得的吗?回答7问题7生活简单的测验从美国心脏协会和美国中风协会的准确图片您的心脏健康。
2。知道你的家族病史和分享
的确,许多心脏病的原因源于可控选择(如吸烟)或社会经济因素(如可访问性保健,食品,和健身房)。然而,一些原因是写在你的基因(如动脉疾病和肥胖的可能性)。心脏病家族史的人必须加倍努力,以避免中风,心脏病,或心脏手术。遗传风险的一个具体的例子是家族性高胆固醇血症,或跳频-最常见的一种罕见的疾病。如果你的家庭成员患有高血压、高胆固醇,或肥胖,如果自己的心脏病没有响应,饮食和运动的变化,一定要分享你的家庭历史与你的医生。给他们一个更大的图片可以帮助他们决定最好的治疗。
3所示。更加注重
压力是生活的一个事实,一个直接影响你的心有效工作的能力。有时压力是很有帮助的,比如当肾上腺素能帮助你完成锻炼,克服恐惧,或完成一项工作的最后期限。压力就像愤怒或焦虑,把负面影响心肌而积极的影响。从2015年的一项研究表明,注意生活可以反向压力的负面影响,无论年龄、出生体重、性别、社会经济地位、或种族。练习正念的行为的人更有可能运动和少吃垃圾食品或烟雾。考虑到活动的范围可以从集中呼吸和冥想可能降低血压和动脉压力直接或间接地通过减少压力和焦虑或抑郁的感觉。每天定期减免和平的时刻,至少,可以帮助你应对不可避免的压力更平静,太。
4所示。你已经吃的食物的商店更聪明
尽管美国心脏协会(AHA),美国农业部,和其他人鼓励全面健康的食谱和餐计划,他们似乎是压倒性的,特别是如果他们不像你现在的饮食习惯。而不是消除零食、熟食肉类或其他常见的食物完全,试图让一个深思熟虑的改变。一个典型的例子是盐;它的不健康的影响对心脏和动脉血管,导致部分持有水更难心脏泵。美国饮食大部分的盐来自准备或加工食品,所以购物聪明是至关重要的。标签产品可能会造成困惑,和购物匆忙会让你不太可能看他们。帮助,心部裂纹标签创建的啊哈,放在面前的包装食品,美国心脏协会已经编译一个更新的产品列表之前检查了杂货店。提前计划在家里选择健康的低钠食物和盐混合香料为家里做饭。
5。走
锻炼对健康的好处是显而易见的:更好的肌肉张力,更少的脂肪和更多的能量只是一些积极的方面。不太清楚是多少和什么样的锻炼是必要的。人们通常认为,锻炼需要一个长期的承诺,很多汗水,主要集中在上下运动心率在心血管锻炼。事实是有点简单,可能会让你大吃一惊。快步走15分钟,一天一次或较短,可以减少25%的心脏病的风险,防止心脏衰竭。走路会增加你的心率,帮助心脏工作更好的通过移动氧气到肌肉和组织,并提供一个简单的方法来添加一个健康的社会习惯。你不必等到你可以加入一个健身房或购买国内设备;免费步行锻炼能够增强你的心,让你足够的精力去尝试其他的练习。
你试过任何这些或其他简单的方法采取更好的照顾你的心吗?
