限制压力对健康影响的5种方法
胃部不适、关节疼痛，减肥困难——这些问题看起来不相关，但它们可能有一个共同的，但令人惊讶的原因:压力。
压力对身体的影响比大多数人意识到的要深远，医学博士Romila“Dr. Romie”Mushtaq说，她是一位拥有综合医学认证的神经学家。
她在接受《健康中心》的电话采访时表示:“大脑中有一个名为杏仁核的指挥中心，在压力下，它会造成严重破坏。”“指挥中心不仅向大脑的其他部分发送信号，还向整个身体发送信号。”
她说，例如，压力会对身体造成损害的一个部位是消化系统。事实上，压力水平是实实在在的连接到消化健康:罗米博士说，迷走神经是连接大脑和整个消化道的纽带。
“因此，当我们感到情绪压力加剧时，它直接表现为消化失衡，”她说。这会导致诸如胀气、胃胀气、胃灼热和肠道结构改变等问题。
幸运的是，有几件简单的事情你可以在压力时刻做，帮助减少压力对你健康的影响。下次你感到紧张的时候，试试这5个方法:
1)尝试控制呼吸:练习正念可以在短期和长期内帮助对抗压力。正念技巧包括瑜伽，太极罗米博士说，这也可以简单到花三分钟时间专注于你的吸气和呼气。控制呼吸有助于重新启动大脑的指挥中心，降低你的压力水平。事实上，练习正念几乎就像是锻炼抗压肌肉的一种锻炼，罗米博士说，因为它“可以帮助我们的大脑和身体增强抵御压力负面影响的能力”。
2)一笑置之:cliché是真的，Romie博士说-有时笑是最好的药。她说:“花点时间对着镜子做个鬼脸，或者在社交媒体上播放一段能让自己大笑的视频。”“这往往会立刻让心情轻松起来。”
3)允许自己离开:有时候，把自己从焦虑的源头移开就是解决办法，无论是永久的远离还是只是休息一下。罗米博士说，重要的是要告诉自己，当自己的健康受到威胁时，选择离开是可以的。她说:“如果我们停留在一个增加我们的压力和焦虑水平的环境中，那只会进一步加剧压力和所有与压力相关的症状。”
4)找时间休息:“在我们这个压力过大、用药过度的社会里，我们不知怎么形成了这样一种信念体系，认为睡眠是可有可无的，”罗米说。但为了完成待办事项清单上的每一件事而不睡觉是有害的，会导致或增加压力对大脑和身体其他部分的负面影响。“安排好休息的时间是至关重要的，在一天中留出时间，远离数字干扰和其他压力，安静地反思，这是绝对的[,]睡觉,”她说。
找到值得感恩的事情:盘点生活中让你心存感激的事情，对身体有减轻压力的作用。“大脑研究和心理学研究表明，当我们表达感激时，我们会刺激大脑的多巴胺奖励中心，这实际上会平息情绪和身体的负面压力效应，”罗米博士说。
