7最佳的高蛋白质饮食以减肥
最好的饮食**高蛋白质饮食和体重减轻**
在我这个主题的介绍性帖子中，高蛋白质饮食和减肥，以一般方式讨论了高蛋白质饮食。本文将为蛋白质的良好来源和一些更推荐的高蛋白质饮食提供一些建议。但是请记住，在开始任何饮食或减肥和运动计划之前，请安排与您的医生进行咨询。
选择高蛋白食品
高蛋白质食物有助于使您保持更长的时间，对于建立和保持肌肉很重要。他们还有助于减肥。
大多数高蛋白质饮食通常在含有必需的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维的碳水化合物中低。此外，某些蛋白质食物的不健康脂肪中很高，可能导致心脏病，中风，糖尿病和癌症。选择很重要。
例如，一个6盎司。带有38克蛋白质的搬运工牛排还含有41克脂肪克和540卡路里。草食牛肉的牛排是一个更好的选择，因为它的脂肪和卡路里比谷物喂养的牛肉要低。
与36个蛋白质克的野生捕获的鲑鱼相等，含有18克和348卡路里的卡路里。
海鲜是蛋白质来源的更好选择。一些鱼类，例如鲑鱼，含有重要的欧米茄3油。
诸如无皮鸡肉和白肉火鸡之类的家禽含量低，脂肪和卡路里含量低，并且是蛋白质的绝佳来源。
奶制品，例如酸奶，牛奶和奶酪是钙的良好蛋白质来源。如果适度使用，鸡蛋是另一个良好的蛋白质来源 - 但请记住，它们的脂肪和胆固醇含量很高。
豆类和豆类是蛋白质的好素食来源，纤维含量很高，使您感到满足。请注意，某些品种的碳水化合物可能很高。
始终从已饲养的动物中选择肉，家禽，鸡蛋和乳制品。选择野生鱼。这些选择的脂肪和卡路里较低，维生素较高，没有抗生素和激素。
红肉包括牛肉，小牛肉，羊肉和猪肉，应适度食用。
红肉会增加炎症和某些类型的癌症。避免完全加工的肉。
减肥的最佳高蛋白质饮食
由美国新闻排名
专家小组，这是减肥和健康的最佳高蛋白饮食：
体重观察者的饮食含有约26％的蛋白质。只要您在每日点plost目标的参数范围内，就可以吃您想要的东西。目标编号基于性别，体重，身高和年龄。
低脂，富含蛋白质的餐食是这种饮食中的建议选择。
最大的失败者饮食约为30％的蛋白质。该计划包括水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。您每天将吃三份蛋白质。
阿特金斯饮食
约为29％的蛋白质。它是最受欢迎的低碳水化合物计划之一，并推动蛋白质。当天的菜单可能包括鲑鱼吃早餐，午餐时烤鸡肉，晚餐烤和烤火鸡片作为小吃。
生态 - 阿特金斯饮食是原始的衍生产品。它大约是30％的蛋白质，大约三分之一的蛋白质来自植物蛋白，其中大部分关注豆类。选项包括高蛋白蔬菜，例如布鲁塞尔芽菜。
南海滩饮食
碳水化合物的含量低于典型的美国饮食，蛋白质和健康脂肪的含量更低。它的蛋白质约为30％。
ABS饮食
计划包括每顿饭和小吃的蛋白质，它比碳水化合物填充更长的时间，马刺肌肉生长并加快脂肪燃烧。它的蛋白质约为28％。
区域饮食
总体蛋白质约为29％，
要求每顿饭和零食含有40％的碳水化合物，30％的蛋白质和30％的健康脂肪。
