8种降低血压的方法
生活方式的措施可以帮助降低血压并保持健康水平。研究表明，生活方式变化的影响是添加剂：您采用的更具生活方式变化，越大的好处。在约翰霍普金斯大学学习中，患有重量急性或轻度高血压的人，随之而来的烟囱饮食，减少盐和酒精摄入量，并在六个月的时间内通过额外的4毫米Hg定期降低收缩压血压与只接受这些生活方式改变建议的人。
通过像这里列出的这些生活方式的调整，你也将提高你的降压药物的有效性，并降低高血压并发症的风险，如心脏病和中风。
1.保持健康的体重。研究表明，超重的人可以减轻体重减轻和改善的运动习惯来降低血压，并且不需要戏剧性。对于每2磅重量损失，血压下降约1/1 mm Hg。
你的医生会通过计算你的身体质量指数(BMI)来确定你是否超重，BMI将你的体重与身高的关系考虑在内。如果你的身体质量指数在18.5到24.9之间，你属于健康范围。但如果你的BMI在25到29.9之间，你就超重了，如果BMI在30或30以上，你就肥胖了。你可以在线计算您的BMI。
减肥的最佳方法是减少您吃的卡路里数量，增加身体活动。虽然FAD饮食和反柜台的膳食补充剂可能会导致快速减肥，但远离这些磅的关键是您的饮食和运动习惯的永久性变化。每周安全减肥率为0.5至2磅，这转化为每天吃250至1,000次卡路里。如果添加练习，则此卡路里的削减不需要像剧烈一样。
2.遵循DASH式饮食。健康的饮食具有显著降低血压和控制高血压的潜力。临床试验表明仪表（膳食方法停止高血压）饮食计划可以对血压有益。饮食丰富的水果，蔬菜和低脂肪乳制品和低饱和脂肪和胆固醇。它还包括全谷物，鱼类，家禽和坚果。红色肉，糖果和含糖饮料最小。
在一项研究中，与食用典型的美国饮食(低水果和蔬菜，高脂肪)的人相比，高血压患者遵循DASH饮食8周后的收缩压降低了11毫米汞柱。这一结果与一种降压药降低血压的效果相似。
3.减少钠的摄入。血压水平随着膳食钠的摄入量增加而增加。通过限制钠摄入量，您可以将收缩压血压降低2至8毫米，反过来减少了心脏病发作和中风的风险。钠对血压的影响趋于更大的黑人，50岁以上的人和高血压，糖尿病或肾病的人。
美国人平均每天摄入4000毫克的钠，远远高于美国农业部(U.S. Department of Agriculture)推荐的最高钠摄入量(如果血压正常，则为每天2300毫克;如果你患有高血压，年龄在51岁及以上，或者是黑人)，则为1500毫克。美国心脏协会(American Heart Association)甚至更进一步，建议所有成人和儿童每天最多摄入1500毫克。
我们消耗的几乎所有钠不是来自盐振动器，而是从加工和预先准备的食物等面包;冷切;罐装蔬菜，肉类和汤;冷冻晚餐;奶酪;沙拉酱;小吃食物;和快餐。因此，还原盐摄入意味着不仅避开盐振动器而在烹饪和膳食时，但读取食物标签并选择低于钠（少于200毫克的每份钠）。
4.增加钾。钾是一种存在于水果、蔬菜、奶制品和豆类中的矿物质。盐摄入量的增加会降低血压，并抑制因盐摄入过多而引起的血压升高。你每天应该摄入至少4700毫克的钾，这可以在没有营养补充剂的情况下通过遵循DASH饮食来实现。
牛奶，黑豆，利马豆，香蕉，哈密瓜，柑橘类水果，布鲁塞尔豆芽，蘑菇和菠菜都是钾的良好。
5.增加身体活动。运动在控制血压方面发挥作用。旨在将身体活动（如步行，骑自行车或游泳）每周至少五到七天。你不需要把自己推向不适以获得福利。常规，适度的身体活动将血压降低4/3 mm Hg。
如果你太忙于每天留出30分钟或更长时间，你仍然应该尝试获得一些额外的轻快的身体活动。在一项研究中，每周锻炼30至90分钟的人几乎可以像那些锻炼更多的人一样减少血压。所以当你可以的时候，即使它缺乏目标。此外，您不必立即完成30分钟;做三个10分钟的课程就像有益。
6.限制饮酒。适度的酒精消费 - 男性每天每天不超过两种饮料，女性每天饮料 - 降低收缩压平均2至4 mm Hg。一杯饮料相当于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的80次防尘精神。不应该开始喝酒以降低血压。超过这些限制可以提高血压，特别是在女性中。
7.戒烟。当你吸烟时，香烟中的有害化学物质会损害血管并使血压升高。此外，吸烟是心脏病的主要危险因素之一。如果你需要帮助戒烟，可以利用由美国戒烟协会赞助的项目美国心脏协会和美国肺协会。
8.管理压力。在紧张的情况下，你的身体会释放像肾上腺素这样的荷尔蒙，导致血压上升和心跳加速。慢性压力是否会导致高血压还不清楚。尽管如此，减轻压力可能会帮助你遵循其他的生活方式建议，保持其他健康的习惯。减压方法包括定期锻炼;练习放松技巧，如深呼吸、想象或冥想;减轻你的工作或个人日程安排;有一个强大的朋友和家庭网络。
