当每一天都是911
创伤后精神紧张性精神障碍不会等到周年纪念的时候才出现，但它们会使这种具有挑战性的状况变得更加难以处理。
我醒来今天凌晨3点47分，汗流浃背。我感觉就像有人在把我从三角窒息中释放出来后给我注射了肾上腺素。我从睡梦中醒来就像乌玛·瑟曼扮演的角色死而复生一样《低俗小说》试图弄清楚我为什么如此激动。
这只是又一个记忆模糊的噩梦。我现在已经习惯了。他们已经开了二十年了。在9·11事件之后，这些问题尤其令人不安，因为我仍然记得那天的每一个细节。在我的梦里，我不得不一遍又一遍地重复那天早上的脚步，直到我做对为止。我以前每天都吃;现在他们一周只来几次。我想这是一种进步。尽管如此，在夏末的三伏天里，我的噩梦似乎总是更强烈、更生动。每年我都想知道为什么，每年我妻子都看着我，好像我是个白痴。 “I know,” she says. “It’s almost as if the anniversary of one of the worst times in your life coming up.” Then it hits me. Oh, right. Happy 20th Annual 9/11 Day?
学会前进
当导致创伤后应激障碍(PTSD)的创伤成为头条新闻时，你会感受到巨大的压力，想要“变好”并快速前进。但对每个人来说都是不同的，你能做的速度取决于个人。如果有“好消息”，那就是我们都能更好地处理创伤后的创伤。应对的学习策略应该成为你的首要任务，因为你的焦虑、恐惧和逃避不会自己消失。事实上，当你的生活很大一部分受到创伤的影响时，那些可怕的提醒似乎永远不会停止。
例如，我的一个好朋友蒂姆·科因(Tim Coyne)中尉最近死于COVID-19。这和911有什么关系?嗯，蒂姆和我一起在世贸中心遗址工作，虽然我是在事后才认识他的——在世贸中心健康项目治疗小组中，治疗9/11救援人员的创伤后应激障碍(PTSD)。我爱这个家伙。他是我见过的最风趣，最热情的人。在那堆燃烧的废墟上寻找幸存者和抢救失踪者的过程中，蒂姆患上了慢性阻塞性肺病，这是一种严重的肺部疾病。20年后，让我们走到一起的同样的创伤，让他那呼吸困难的身体承受不住COVID-19。提醒永远在那里。20年只是最近的一个。
我永远也不可能打响指就能跳进时间机器回到2001年9月10日。我和其他数百万有创伤后应激障碍的人再也无法摆脱创伤后应激障碍了。每年，媒体都用令人不安的视频和照片报道周年纪念——今年可能比最近的一些年份更多，因为媒体似乎特别喜欢十年的里程碑意义。如果你带着20年前的那一天的个人行李——或者真的，任何触发你生命中创伤记忆的一天——这些策略可能会对你有帮助。我知道他们帮了我。
坚持到底
在艰难的日子里，到达另一边就足够了。你不会因为在9月11日的超级高效而赢得任何奖项。如果你想在仪式上穿制服表达你的敬意，那就去吧。如果这个想法让你感到焦虑，你宁愿分散自己的注意力，那就这样做吧。在周年纪念日那天，我不惜一切代价(绝不是自我毁灭!)来度过这一天，包括选择退出——我不看有线电视新闻或任何911报道。相反，我玩电子游戏，在Netflix上看90年代的惊悚片。如果你喜欢户外活动，做一些让你开心的事情，比如滑冰、冲浪或徒步旅行。不要担心别人的评价。这是关于你做你需要做的事来感到安全，有保障和稳定。
不要压制它
直到2009年——八年后——一位治疗师让我详细描述911事件后在世贸中心遗址工作的九个月，我才开始思考或谈论我在世贸中心的经历。我不想重温那些记忆，但压抑它们会给它们太多的力量。这变成了一种迷信——我相信，如果我回想我在现场看到的、闻到的、尝到的和经历的，我会比我已经崩溃的更糟。
当我足够勇敢地在我的记忆中摸索时，我意识到，尽管它们像我害怕的那样可怕，但它们不会击垮我。最终，我对不舒服的感觉感到很舒服，所以我可以把我的经历写下来。最酷的部分?其他有共同经历的人觉得我的故事赋予他们谈论自己问题的力量。我，一个完全陌生的人，却是这些人第一个敞开心扉的人。不要压抑你的情绪太久以至于你不得不给我发邮件。现在就和你的伴侣、朋友或治疗师分享你的感受。
寻求帮助永远都不晚
我敢肯定，这个20周年纪念日将像一吨砖头一样击中一些直接受到9/11恐怖袭击影响的人。突然间，媒体的关注和世界大事共同引发了你沉睡的创伤后应激障碍。如果是这样的话，我有好消息和坏消息。(创伤后应激障碍是个坏消息。)
好消息吗?世贸中心健康项目为9/11事件的应急人员和幸存者提供医疗监测和治疗与世贸中心相关的健康状况，在灾难发生后的20年里，该项目的进展越来越好。我每年都会去体检，呼吸测试，血液检查，肺部x光检查，还有精神检查。无论你是第一反应者，最后反应者，或平民，你应该看看你是否符合政府计划。我通过这个项目接受了多年的治疗。这些治疗师只处理911事件，所以不管你告诉他们什么，他们都不会在你面前哭(就像我和另一个非下属治疗师尴尬地发生在我身上的事)。请到cdc.gov /世贸中心．
说真的，不管你面对的是什么，911还是其他，寻求帮助永远都不晚。不管你的烦恼是发生在20年前还是上周，你的感觉就是你的感觉，如果没有一点帮助，它们不可能凭空消失。勇敢;你能做到的——我做到了。
