运动改善哮喘控制的9种方法
如果你有哮喘，你应该定期锻炼。关于运动的好处的证据很多，甚至表明有规律的运动可以帮助你获得和保持良好的哮喘控制。如果你已经这么做了，那太好了!如果你还没有，下面是你今天开始锻炼的9个理由，特别是如果你有哮喘。这是因为运动1．让你的心肺更强壮**。锻炼可以增强肌肉力量。心脏是肌肉，所以当你锻炼时，本质上是在使它成为一个更强大的泵。梅奥诊所解释道这使血液更容易泵入你的肺和身体，使你感觉不那么喘。这也增加了你身体各个组织的氧气和营养，帮助你的心血管系统更有效地工作。
2．提高你的能量．即使你今天可能会感到疲劳，强迫自己每天锻炼，从长远来看会给你更多的能量。最近的一个这项研究在乔治亚大学进行结果显示，低强度的运动可以增加20%的能量，减少60%的疲劳感。其理论是，有规律的锻炼可以使心血管系统更有效地向身体各个组织输送营养和氧气，从而每天给你更多的能量。
3.．增强你的免疫系统。请记住，呼吸道病毒感染(或普通感冒)是哮喘发作最常见的原因。拥有强大的免疫反应可能是抵御讨厌病毒的最好方法，当你真的感冒时，也能让感冒不那么严重。
4．帮助你减肥．单单运动可能不会让你减肥。然而，当与健康的饮食相结合时，锻炼可以帮助你减肥。首先，它会让你燃烧卡路里。健身专家约翰·胡斯曼说解释说，一磅纯肌肉每天可以燃烧50卡路里，所以如果你增加了10磅肌肉，即使你只是坐着，你的身体也会额外燃烧500卡路里。他说,＂你的瘦肌肉越多，就越容易燃烧脂肪。”所以运动确实能帮助你减肥，减肥能帮助你更好地控制哮喘。
5．控制肥胖，从而控制哮喘．研究实际上把肥胖和哮喘联系在一起．一种理论认为，脂肪组织(脂肪组织)会释放一种叫做瘦素的激素，而瘦素反过来又会引起哮喘患者肺部的炎症。虽然所有的哮喘患者都有瘦素，但肥胖哮喘患者的瘦素水平更高。因此，减肥并保持健康的体重，应该有助于更好地控制哮喘。
6．高脂肪食物会引发哮喘．健康饮食应该避免高脂肪食物，这本身就可以改善你的哮喘。一种理论认为，哮喘患者的免疫系统将饱和脂肪视为敌人，并引发一系列化学反应将其从体内清除。在这一过程中释放的炎症标志物会导致哮喘和哮喘症状。这基本上意味着饱和脂肪是哮喘的诱因，应该避免摄入更好的哮喘控制．
7．让你更健康．运动可以增加高密度脂蛋白(HDL)的生成，这是一种有益的胆固醇。这能使你的血液顺畅流动，预防高血压、心脏病、中风、抑郁症、某些癌症、关节炎和摔倒。考虑到最近的一项研究发现心脏病和哮喘，这个好处就更令人印象深刻了。
8．让你更快乐．哮喘经常发生，这是一个事实与焦虑和抑郁有关即使你的哮喘得到了很好的控制。运动刺激大脑释放一种叫做内啡肽的化学物质。它们就像吗啡等止痛剂一样，可以减轻疼痛感，产生镇静作用，减轻压力，避免焦虑，避免抑郁，增强自尊，改善睡眠。这就是为什么人们在跑步后会有欣快感。
9．提高你的记忆力．它刺激大脑释放一种化学脑源性神经营养因子(BDNF)，重写记忆回路，使你的记忆力变得更好。所以如果你是学生，或者只是想弄清楚这些复杂的哮喘新药是如何起作用的，这是锻炼的巨大动力。事实上，一些专家建议孩子们放学回家后立即运动，然后坐下来做作业。据说这有助于学习。
今天就开始你的锻炼计划．早在公元前400年，希波克拉底(Hippocrates)就建议通过健康饮食和锻炼来保持健康。由于缺乏更好的治疗方法，多年来，许多医生都这样建议来帮助哮喘患者，包括年轻的泰迪·罗斯福(Teddy Roosevelt)。今天，我们有许多研究证实了这些好处，甚至解释了原因。如果你已经锻炼过了，那太好了!如果你没有，没有比现在更好的时间来运动，保持健康，更好的呼吸。
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