一种简单的RA患者能量提升方法
“勺子理论”可以帮助你今天消除疲劳，明天还能给你留点精力。
如果你住过随着类风湿性关节炎（RA）即使是短时间，你也知道它的商标疲劳。It’s the kind of mental and physical exhaustion that can’t be cured by a good night’s rest, and it’s so prevalent, the RA community has embraced a common hack for keeping exhaustion at bay: It’s called “spoon theory” and it might be just what you need to get through the next 24 hours (and beyond).
风湿性关节炎和疲劳:你应该知道的
类风湿性关节炎疲劳是由生物，甚至遗传因素引起的。它是风湿性关节炎的一部分，高达80%的患者都有这种感觉，其中50%的人有严重的疲劳。当炎症增加时，它会引发疾病行为——需要休息和撤退。就像动物受伤或生病时，会躲起来舔舐伤口一样，我们的身体在休息时能更好地愈合。
你的第一个打击疲劳的工具之一是与你的风湿病学讨论如何最好对待你的ra来减少炎症．来自爱荷华州锡达拉皮兹市的风湿病学家Steven Eyanson医学博士说，有效的风湿性关节炎治疗可以减轻炎症，进而减轻疲劳。事实上，许多人发现能量增加是他们的药物起作用的第一个迹象之一。不幸的是，即使你处于缓解期，你仍然会感到疲劳。Eyanson博士说，这可能是因为当你生活在慢性疼痛中，你也可能生活在缺乏运动、睡眠问题和抑郁的影响下。
但生活并不会因为风湿性关节炎的诊断而停止。还有一条路要走。
勺子理论如何节约能源
“勺子理论”是由纽约长岛克里斯汀·莫尔和斯曼蒂诺发明的，当时一位朋友问她忍受的东西狼疮，另一种自身免疫性关节炎。她让她的朋友想象一套勺子;每个人代表一定量的能量。当你在一天中做不同的活动时，你的勺子就开始消失一个。理想情况下，他们在睡觉时补充，但取决于您运行的低点以及您的RA如何激活，返回全勺可能需要几天或更长时间。这种视觉已经变得如此受欢迎，现在慢性病社区中很多人都认为自己是“勺子”。
你有多少勺子——做任何特定的任务需要多少勺子——取决于慢性疾病的状态因人而异，你甚至会发现你的储备每天都不一样。患有风湿性关节炎的人通常会说，他们的勺子比一般健康人少，而且每个勺子能装的东西也更少。
如何把勺子理论放在工作
这是一个典型的管理勺子的一天可能看起来是这样的，但每个人都是不同的，所以使用这作为一个基线，并适应它，无论它对你来说是合理的。
每天总计:12勺
典型的早高峰=减去3勺
典型的早晨疯狂的为你自己、你的家、你的宠物和你的家人准备一天，如果你不小心的话，可能会导致你的勺子全部耗尽。你可能很熟悉过度锻炼的后果。它通常会导致你在沙发上躺上几天。管理你的勺子储备的关键之一是把任务分散，或者把它们分解成更小的部分。
计划和委托!=节省2个勺子
为了善良，你不必自己做一切！早餐甚至去午餐甚至可以在周日下午一天或通过家庭餐饮准备，在工作日早晨休息。如果你有点缠绕在当天的门前，请问每个人在洗碗机中做一个快速的摩托车碗，擦拭厨房柜台，或在你离开之前扫地。未来你，回家在一天结束时疲惫不堪，会感谢你。
典型的工作日=减去7个勺子
管理你的精力需要在家里和工作中保持精神上的灵活性。仅仅因为你一直以某种方式做你的工作，并不意味着现在你有风湿性关节炎，它就会起作用。和你的雇主谈谈住宿问题让工作的身体过程对你的身体更容易。一个更舒适的你=一个更有效率的你。这可以包括允许弹性时间，在家工作，或设置一个人体工程学工作站。
如果可以的话安排小的休息=节省2个汤匙
疲劳点击时要注意。如果您的工作场所有一个病房，您可能会在午餐时段安排快速睡午觉。如果是不可能的话，试着只坐几分钟。在5分钟的停机外，找到一个安静的角落或替补席可以做奇迹。别忘了听你身体所需的东西。作为基本的东西，因为全天通过饮用水保湿可以改善您的能量。
典型的晚上习惯=减去3个勺子
如果你从工作中回到帮助孩子做作业、给他们做饭、洗澡和上床睡觉的混乱中，那就没有别的办法了。你要用勺子。但是你可以通过一起准备晚餐，和你的配偶分担任务，或者在沙发上举办PJ披萨派对来减轻压力。你可能会累，但如果你沉浸在爱和笑声中，一些勺子可能会神奇地回来
花时间和能让你振作起来的人在一起=省一勺
一项下班后的活动，当涉及到身体的耐力 - 与一位总是让你笑的朋友欢乐时光，例如 - 可能最终给你情绪化能量，这可能是你幸福的重要推动力。务必在一段时间内建造，以便在outing之前或之后休息，以抵御潜在的火炬，从而留出太晚或过度过度。
下班后没有精力出门?叫一个朋友带些外卖过来看你最喜欢的节目。但是在此之前要克制住疯狂地把杂物堆起来的冲动。好朋友不会介意这些乱七八糟的东西，你的关节会在早上感谢你。
在我之后重复：去睡觉！=恢复所有12个勺子
睡眠是最好的治疗方法。这是你身心放松的时刻，摆脱一天的忧虑和紧张。但它不止于此。研究表明，在睡眠期间，你的大脑参与的活动与你的生活质量有关，例如处理在白天发生的事情。定期睡眠是能够适应的重要组成部分，并有助于保护您的免疫系统。
不幸的是，ra的人经常睡觉困难。在夜间，你更有可能在炎症中感到炎症，那天的活动会导致疼痛，这导致更加失眠。对待你的RA将有所帮助，但你也可能需要与你的医生谈谈一个可以帮助你回到床上的痛苦管理计划。
无论你削减哪种方式，与RA一起生活意味着亲密地熟悉感觉疲惫不堪。学习自我节奏并管理你的能量，跟踪出现的是什么以及进来的东西，可以帮助您在您的储备上的那种流失方面，这将使您崩溃。使用勺子的图像不仅可以解释ra疲劳以及它如何影响你的生活，而且做一点勺子数学也可以帮助您保持最高的能量水平。
