短时间的散步能走很长的路
我们可以逆转这是糖尿病最常见和最隐伏的并发症之一当我们多走一点的时候。50%到70%的2型糖尿病患者和95%的肥胖患者患有脂肪肝。但是高达77%的脂肪肝患者没有任何症状。
一项研究表明肝脏病学该杂志在7月号上发表了一篇文章，对141名参与者进行了为期三个月的锻炼计划。参与者患有非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)，有时也被称为非酒精性脂肪性肝炎(NASH)。
如果它导致肝硬化，那是致命的，除非你足够幸运，接受了肝脏移植。肝脏移植可能适用于70岁以下的人，我妻子的医生告诉她患有肝硬化时，她只有69岁。但他也告诉她，她的体重让移植手术不太可能成功，所以两年前，她死于可怕的糖尿病并发症。
我们大多数人都知道肝硬化可能是酒精中毒的后果。但是死于非酒精性肝病的人比死于过量饮酒的人多。我知道我妻子不喝酒任何酒精。
研究人员鼓励新研究中的参与者多走路，特别是每周进行150分钟的中等强度运动，以保持健康，并将目标定在每周200分钟以上以减轻体重。研究参与者的平均BMI为32，属于肥胖人群，确实需要减肥。
但四分之一的参与者每周只增加了60分钟的锻炼。这被证明是偶然的。
该研究称:“与那些每周增加大约4小时体力活动的人相比，那些每周增加60到119分钟体力活动的人，即使是少量的运动量，肝脏酶的含量也会出现类似的下降。”换句话说，他们发现每周锻炼超过60分钟没有有效的剂量反应。
“我喜欢每周60分钟的时间对NASH来说已经足够了，”我最喜欢的认证糖尿病教育家这样写道。“这应该能帮助那些抑郁或怀疑纳什综合症的沙发土豆们开始四处走动——每周6天，只需要10分钟!”
当然，我们的肝脏只是糖尿病患者需要保护的器官之一。每周锻炼超过60分钟肯定对我们身体的其他部分更好，我们也会感觉更好。但当我们开始每周6天多走10分钟，我们就可以开始克服运动惯性，并防止我们的脂肪肝问题变得更糟。
更新日期2009年9月16日:
这是另一项研究的证实。一项即将出版的研究表明，久坐不动的人一旦开始了日常的体育活动，就能够降低他们患非酒精性脂肪肝的风险肝脏病学。如需更多信息，请参阅“运动直接帮助肝脏”。
