今年夏天保持活跃的10种方法
保持凉爽，防止热引起的耀斑提示，以最大限度地温暖天气乐趣。
夏季很容易但当你患有多发性硬化症(MS)时，炎热的天气真的会把你拖垮。“体温升高0.25度，实际上会导致多发性硬化症症状再次出现或恶化，”切丽·宾(Cherie Binn)说，她是罗得岛州的一名获得多发性硬化症认证的护士，也患有多发性硬化症45年。她解释说，体温过高会扰乱神经信号的传递速度和强度，而神经信号的中断是大多数MS症状的根源。
对于有MS的许多人来说，热量和/或湿度可以让他们觉得他们患有复发（至少在他们理解真正发生的事情之前发生的最初几次）。然而，Binn说“任何与热相关的症状都不复发，他们是伪复发。”区别？真正的复发将持续超过24小时，如果休息或使身体温度降低，不会消失。例如，宾恩的愿景在炎热的天气中得到了“Wonky”，她看不到足够好的来开车 - 所以她必须爆炸A / C，直到她能够再次撞到这条路。
无论您的主要MS问题是 - 视觉问题，慢性疲劳，神经痉挛，移动性限制，要指出几个 - 如果您患有热敏性，您可以预期（或他们）更糟糕。尽管如此，有MS的人想享受六月，七月，八月，就像其他人一样。对任何热相关的伪耀斑的治疗是冷却，慢性或休息（或两者）。And yes, while you could camp out near the A/C for hours, that’s not always possible—especially if you like to exercise outside, get invited to a fun outdoor event, or are standing in line at Six Flags with your 8-year-old. Here are 10 ways to make the most of the balmy summer months while protecting yourself from MS flares.
1.早锻炼(晚锻炼)
南佛罗里达州的Kara Skorupa九年前被诊断出患有多发性硬化症。她说，当热引起的症状出现时，她的腿开始感到沉重，手要么痉挛，要么变得非常虚弱，以至于很难打开冰箱。这些天，她碰巧还在为计划于2021年下半年举行的半程马拉松训练。这意味着她在早上7点游泳或慢跑，她补充说，为了避免这些症状，她的晨间训练计划是没有商量余地的。
艾米丽·赖利(Emily Reilly)是美国国家医学协会(National MS Society)的一名医疗保健服务提供商参与经理，她喜欢打排球。在经历了15年的多发性硬化症后，赖利说，她最好是在夏天太阳下山后(或者在有空调的地方)打球——她不再试图与这个现实作斗争。
她补充说，只要泳池温度低于86摄氏度，水中有氧运动也很好。“水是一个很大的阻力源，可以让你比在陆地上更自由地移动，同时还能保持体温凉爽。”
2.提醒某人一下
当Skorupa出去运动时，有人知道她在哪里出头，以防她的腿感觉太重，不能让它回到家，这在几次之前发生了。“即使在我游泳时，我也想确保我不完全独自一人，以防万一。我总是说MS就像一个潜行攻击疾病。很难知道接下来是什么，你不能完全策划它。“
爱达荷州北部的科伦·布伦(Koreen Burrow)和她的丈夫几年前在阿巴拉契亚山脉徒步旅行时，带着一台SPOT发射机。这些发射机使用GPS跟踪，所以如果你遇到了困难，你只需按下一个按钮，向朋友或紧急服务机构发送信息，他们就会知道你在哪里。
把自己放在冰上
几个MS患者由其便携式冷却装置发誓，无论是高科技的冷却毛巾还是冷却背心。以下是它们如何工作的提示（从所有时间使用它们的MS Peeps）：
买一件带有冷冻冷却袋的降温背心(每个人都同意，越大越好)。斯蒂尔让一个冷却背心看起来像一个战地夹克，而极地产品背心更时尚。买一套备用的插瓶，Binn建议，或者从塔吉特或药店买几个冷却袋(孩子午餐用的那种很好用)。
湿毛巾可以让你寒冷几个小时。Shambrieka Wise，达拉斯，TX，到处都是一个。（尝试这个那种被摘。“颈部或手腕上的凉爽毛巾会很快凉爽。”
或者，穿冰圈，建议Jenny Iswless的尚普兰，IL。他有14年的MS没有立法，让一个在冰箱里，当她过热时，把它放在脖子后面并休息一下。“它真的有帮助，”她说。
务必在锻炼前至少30分钟用冷冻腕带或颈部衣领放在冷却背心。研究表明，这可以帮助您在锻炼身体时又冷却两小时。这就像真的很冷，然后锻炼来热身。
4.每天计划一件大事，然后要灵活
当与家人一起度假时，“我不再背靠背，”她说。这可能意味着在她和她的丈夫在阿卡迪亚国家公园的日出时，在日出时徒步旅行，或者每天呼唤它，这可能意味着徒步旅行。“我们调整，每个人都知道如果我退出，则不知道冒犯，”斯科鲁帕斯说。
但是要为你的大型活动准备一个后备计划。雷利建议:“在那些天里，你可能会觉得天气太热，那就制定备用计划吧。”“允许自己改变计划，以适应我们的感受，这是我们幸福的关键。享受这些应得的假期可以减轻一些压力。”
5.拨入增援
海滩是Lawless最喜欢的地方。劳利斯说:“当我们去的时候，我们都坚持要租一个就在海滩上的地方，通常是一个有一条短木板走道的地方，可以穿过任何沙丘。”劳利斯用拐杖或拐杖帮助她走路。“我有一套较老的拐杖，用它们在海边坚硬的沙滩上行走。有时我会拄着拐杖到水里，在水没过我脚的地方走来走去。”
6.喝完
你已经听过一百遍了，但是保持水分很重要——尤其是在天气炎热的时候。“当你水分充足时，你可以更有效地出汗，从而降低体温，”Enrique Alvarez医学博士解释道，他是科罗拉多州奥罗拉市科罗拉多大学洛基山医学中心的神经学家。喝冰水有双重作用。“冰水可以降低你的核心温度，”他指出，并补充说，他建议患者将半瓶水冷冻，然后装满普通水，这样当他们外出走动时，水就会保持低温。
但是不要害怕喝得比平时多，尤其是在你锻炼的时候。Wise每天喝两升水。马里兰州弗雷德里克的迈克尔·汤姆林(Michael Tomlin)在户外骑自行车时会带两个32盎司的水瓶，每骑行10英里就喝一瓶。
7.洗个冷水澡
当Burrow骑车时体温过高时，她必须给自己降温，否则就会失去平衡。她还与疲劳作斗争，走路和跑步也有更多的困难。她的解决办法是:洗个冷水澡，然后在空调里休息。“我开始(水)有点温暖，然后我冷却它，冷却它(更多)然后我出来的时候，天已经冷了。”她补充道。
8.与急救站合作
“大多数游乐园，像六个旗帜或迪士尼[世界]，有一个也是一个冷却站的急救站，“宾恩说，当她的冷却背心插入不再冻结时，达到一个探索的点。“我改变了我的包，把融化的人留在冰箱里，所以当他们更冻结时，我可以回去得到它们，”她补充说是一个额外的提示。更多的建议？当您进入公园时，请在进入公园举行急救站前你需要帮助冷静下来。“这通常会让你在公园里呆上4个、6个甚至8个小时，否则如果不穿降温服，你可能就没有这些时间，”她说。
在路上一定要休息一下。宾建议:“留出你的时间，这样你就可以在骑行的间隙参加室内赛事，在烈日下骑行。”站在阴凉处，带把雨伞，避免阳光直射，在游泳池里呆上一段时间(如果公园有游泳池的话)。
9.加入MS夏季活动
国家MS Society赞助商自行车（Burrow和Tomlin都参加了几个自行车女士骑马)以及追踪在那里，参与者乘车或散步，为全国各地的多发性硬化筹集资金。这些事件的美,除了为慈善事业筹集资金,是专为女士的人”他们有休息站每10到15英里,他们有医务人员值班,他们有各种各样的冷却选项,”解释了洞穴,谁是参加今年夏天骑自行车在爱荷华州。这是一种保持活跃、看到新事物、同时保持安全(和酷)的方式。
10.只是这样做
保持活跃或在夏天去度假似乎令人畏缩，但患有多发性硬化症的人会告诉你不是害怕去尝试。Burrow说，关键是要有一个计划。“我总是认为有一种方法可以完成它。它可能在用我的降温背心。它可能在早上骑得很早，然后在下午晚些时候结束。我不知道它会是什么，但我知道我能做到，”她说。所以，带着这个想法，让这个夏天成为最棒的夏天，不管气温飙升到多高。
MS预冷和运动:多发性硬化症和相关疾病。（2019年）“预冷却治疗对多发性硬化症患者的物理性能和功能能力的影响：系统审查。”https://www.msard - journal.com/article/s2211 - 0348 (18) 30498 - x /全文
